loader

Vigtigste

Komplikationer

Ernæring med insulinresistens

Insulinresistens og højt blodsukker er ofte forstadier til diabetes. En diæt med insulinresistens for vægttab og vægttab er nødvendigt, fordi det hjælper med at forhindre udviklingen af ​​en "sød sygdom". Korrekt og sundt spisning hjælper med at normalisere metabolske processer i kroppen, reducerer blodglukoseniveauer, reducerer risikoen for udvikling af diabetes. Desuden hjælper den rigtige kost til at normalisere kropsvægten.

Insulinresistens - hvad er det?

loading...

Dårlig eller nedsat følsomhed af kroppens celler til insulinvirkningen kaldes insulinresistens. Denne patologiske tilstand manifesteres hos hypertensive patienter og overvægtige mennesker. Faktorer, der fører til insulinresistens af celler er:

  • hormonforstyrrelser
  • genetisk disposition
  • tager visse lægemidler
  • psyko-følelsesmæssig overstyring;
  • dårlig kost med overvejende betydning i kulhydraternes kost.

Derudover kan abdominalt fedme (fedtaflejring i underlivet), høje niveauer af triglycerider og kolesterol og aterosklerose bidrage til udviklingen af ​​den patologiske tilstand. Alkoholmisbrug vaner er også blandt de faktorer, der udløser udviklingen af ​​insulinresistens.

Er det muligt at genvinde mod insulinresistens?

loading...

Den vigtigste metode til at håndtere denne patologiske tilstand er at reducere kropsfedt i kroppen. Dette sker enten radikalt (kirurgisk) eller konservativt (kost og sport). Korrekt valgt kost kan reducere forbruget af skadelige kulhydrater, regelmæssig atletisk motion styrker musklerne og brænder overskydende fedt. På grund af forandringen af ​​livsstil til en sund, vender stofskiftet til normal (metabolisme i kroppen), og udviklingen af ​​diabetes forebygges.

Behovet for en diæt med insulinresistens

Når insulinresistensdiet er den vigtigste behandlingsmetode. Kostnæring i denne patologi giver mulighed for at nå flere mål:

Generelle anbefalinger

Patienter med insulinresistens skal spise fraktioneret - 5-6 gange om dagen. Denne organisering af kosten giver dig mulighed for at fremskynde stofskiftet, som følge af, at fedtstoffer og kulhydrater brændes hurtigere. Den anden vigtige anbefaling er forbruget pr. Dag af store mængder vand - 1,5-2 liter. Fra kosten er det nødvendigt at udelukke fødevarer med et stort antal skadelige "hurtige" kulhydrater, fede fødevarer og fødevarer. Med denne patologi er det forbudt at stege op, lave mad med meget olie. De bedste madlavningsmetoder er:

Hvorfor skal jeg kende det glykæmiske indeks for retter?

loading...

Det glykæmiske indeks viser virkningen af ​​fødevarer på glykæmi (blodglukose), der illustrerer, hvor hurtigt kulhydrater brydes ned, efter at de er forbrugt. Denne indikator har flere grader, som præsenteres i tabellen:

For diabetespatienter og for patienter med insulinresistens er fødevarer med lavt glykæmisk indeks nyttige, da de ikke fører til en signifikant stigning i sukkers koncentration i blodet og hjælper med at tabe sig. Produkter med en gennemsnitlig indeksværdi må også medtages i den daglige kost, men i strengt begrænsede mængder.

Liste over tilladte og forbudte produkter

loading...

Kost til patienter med insulinresistens omfatter primært et stort antal grøntsager, fordi de har lave glykæmiske indekser og lavt kalorieindhold. Disse er grønne grøntsager, kål, gulerødder, rødbeder. Mager kød (kylling, kalkun), æg, magert fisk skal være til stede i kosten. Derudover anbefales nogle sorter af fedtfisk - ørred, laks, laks - at medtage insulinindholdet i kosten, fordi de indeholder en lang række flerumættede fedtsyrer, der hjælper med at bekæmpe aterosklerose og forhøjet kolesterol.

Søde kager, slik, alkohol er nødvendigvis udelukket fra kosten. Søde bær og frugter er forbudt. Ikke desto mindre anbefales sur og sødt sure bærsorter - hindbær, havtorn, kirsebær - til patienter med insulinresistens. Fedt kød, kaffe, sødjuice er helt sikkert udelukket fra kostmenuen. Af groats tilladt boghvede, havregryn, i en begrænset mængde ris. Hele korn og rugbageriprodukter er tilladt. Det anbefales at medtage i kliddiet.

Før du vælger mad til diæt er det nødvendigt at konsultere en læge.

Eksempelmenu

Hver dag og ugentlig insulinresistensmenu skal omfatte imorgen, frokost, frokost, eftermiddagste og aftensmad. Morgenmaden kan bestå af havregryn, damp omelet, fedtfattig hytteost med bær eller ostemasse. Som en drink - en svag urtete, compote eller uzvar. Ved den anden morgenmad er det muligt at spise fedtfattig yoghurt, en let frugtsalat eller hytteost blandet med grønne.

Til frokost anbefales det at spise supper. Dette kan være øre, lette grøntsagssupper, supper på fedtfattige kylling bouillon. På den anden kan du lave dampkoteletter, fisk, dampede grøntsager, kogte korn. Derudover kan du i frokostmenuen omfatte grøntsagssalater. Fra drikkevarer - compote fra usødet frugt eller kissel. Koge soufflé, æbler eller andre frugter anbefales at spise til frokost. Middagen skal ikke være høj i kalorier og "tung". Det anbefales at spise fisk bagt med grøntsager, kogt eller stuvet kyllingefilet, friske grøntsager. Som en anden middag kan du drikke et glas fedtfattigt yoghurt, yoghurt eller ryazhenka.

Kost til insulinresistens

loading...

Insulinresistens henviser til den nedsatte følsomhed af celler i kroppen til virkningerne af insulin. Selv mindre vægttab kan øge følsomheden af ​​væv til dette hormon. Derfor er alle diabetikere, der lider af overskydende vægt, anbefalet lav-carb kost til vægttab.

Strømfunktioner

loading...

Alle patienter med hormonforstyrrelser bør kontrollere deres vægt. Dette skyldes det faktum, at fedtvæv ikke opfatter insulin, derfor med overvægt, forstyrres kulhydratmetabolikken. Når patienter med insulinresistens skal overvåge det glykæmiske indeks for forbrugt mad. Dietten bør kun omfatte produkter med lavt GI, det vil lette behandlingen af ​​glukose i kroppen.

Ændring ernæring med insulinresistens er nødvendig, fordi denne tilstand forårsager udviklingen af ​​diabetes og udviklingen af ​​aterosklerose. Men du kan ikke helt udelukke kulhydrater fra menuen. Det kan trods alt fremkalde forekomsten af ​​tarmdysbiose og ophobning af ketonlegemer.

Hver dag skal mindst 2 liter væske indtages. Det er også vigtigt at bruge medicin og vitaminer, der er foreskrevet af endokrinologen. Hvis du følger alle anbefalingerne, vil de første forbedringer ses i en uge. Over tid kan situationen normalisere sig.

Belast på kroppen

loading...

Hvis følsomheden af ​​væv til pankreas hormoner falder, ophører glukosen med at blive absorberet af dem fuldt ud. Dette er hvad der sker, hvorfor. Indtastede kulhydrater kan kun blive en kilde til energi, efter at de binder med insulin og kan komme ind i cellerne. Hvis glukose ikke absorberes i vævet i den krævede mængde, øger pancreasen produktionen af ​​hormonet. Dens antal stiger, men i sidste ende forværrer situationen endnu mere.

Den lancerede kompensationsmekanisme fører til hyperinsulinæmi, men det hjælper ikke til at klare insulinresistens. Hvis patientens glukoseniveau stiger samtidig med denne patologi, begynder kroppen at arbejde for slid.

Årsager til sygdommen

loading...

Hos mennesker er tilstanden af ​​insulinresistens i princippet kun forbundet med diabetes. Men denne patologi kan have andre forudsætninger. Årsagerne til dette problem er:

  • genetisk disposition
  • forstyrrelse af hormonelle niveauer
  • en stor mængde enkle kulhydrater i kosten
  • tager stoffer, der påvirker processen for assimilering af hormonet negativt.

Hvis en person ikke har nogen sundhedsmæssige problemer, bliver hans muskler udnyttet op til 80% af den samlede glukose. Det er den vigtigste energikilde. Sandsynligheden for at udvikle insulinresistens stiger med:

  • abdominal fedme;
  • hypertriglyceridæmi;
  • lavt HDL (godt kolesterol);
  • prediabetes eller selve sygdommen
  • hypertension;
  • mikroalbuminuri.

Når fejl i processen med insulinabsorption fra celler også kan diagnosticere sådanne sygdomme:

  • iskæmisk hjertesygdom;
  • fedme;
  • polycystisk ovariesyndrom;
  • hypertension;
  • kroniske inflammatoriske læsioner
  • levervævsdystrofi;
  • stress;
  • vækstforstyrrelser;
  • Alzheimers sygdom.

Forhøjede insulinniveauer påvirker markant sundheden.

Det viser sig en ond cirkel: Med et øget indhold af hormonet i blodbanen starter processen med omdannelse af glukose til fedt. På grund af dette vises overvægt. Og dette øger igen sin insulinresistens.

Liste over tilladte produkter

loading...

Normalisere tilstanden af ​​kroppen og forbedre dit velvære vil vise sig med en komplet revision af kosten. Ved udarbejdelsen skal menuen fokusere på et lavt glykæmisk indeks. I 2 uger er det ønskeligt at spise kun den mad, der har et lille GI. Dette vil reducere belastningen på bugspytkirtlen.

Produkterne, der er tilladt med en low-carb diæt, omfatter:

  • grønne grøntsager;
  • æg;
  • fisk og skaldyr: fisk, rejer;
  • mejeriprodukter: cottage cheese, oste, yoghurt mere end 3,5% fedt;
  • olie;
  • ægplanter, courgetter, tomater;
  • bladsalat, spinat, sorrel;
  • asparges bønner;
  • oliven;
  • græskar;
  • Bulgarsk peber;
  • hindbær, tranebær, rødbær, elderbær, blåbær, havtorn;
  • nektariner, kvede, grønne pærer;
  • mandler, jordnødder, hasselnødder, græskarfrø, pistacienødder (tilladt i små mængder).

Du kan drikke te eller kaffe uden sukker.

loading...

Efter to uger af sådanne restriktioner og behandling med kostterapi er det tilladt at udvide diætet. I menuen tilføj:

  • grønne æbler, grapefrugter, mandariner, abrikoser, cantaloupe, persimmon, kiwi, mango, ferskner, blommer, friske figner;
  • sort currant, jordbær, kirsebær, mulberry;
  • nonfat mælk, kefir ikke mindre end 1,5%, yoghurt 1,5%;
  • østers;
  • boghvede, hårde sorter af semolina, hirse, havregryn, vild ris;
  • leveren;
  • ærter, hvide bønner;
  • fuldkorn og rugbrød;
  • chokolade med indhold af kakao på over 75%
  • majs;
  • rødbeder, gulerødder, løg, nye kartofler;
  • ananas, guava, litchi.

Du kan drikke usødet compotes og kakao.

Rødder, gulerødder og løg skal svejses, bages eller dampes. Hvis disse grøntsager er nødvendige for en salat, anbefales det at de mindst skal skoldes.

Forståelse af, hvordan man kan tabe sig med insulinresistens, er det nyttigt at lære fortegnelsen over tilladte produkter at kende og kun spise dem. At tabe selv 5 til 10% af vægten vil forbedre sundheden betydeligt og øge følsomheden af ​​væv til hormonet.

Diabetikere bør koordineres med endokrinologen. Det er umuligt at straks nægte den nødvendige lægehjælp, når du ændrer diætet. Faktisk er diætterapi i nogle tilfælde obligatorisk behandling med lægemidler baseret på metformin.

Liste over forbudte produkter

loading...

Diabetikere og personer med insulinresistens bør forstå, at det er umuligt at bryde diætet, før de forbedrer og stabiliserer tilstanden. Ellers vil alle bestræbelser være forgæves. Indtil det er muligt at opnå normalisering af blodparametre, bør det udelukkes fuldstændigt fra kosten:

  • hvidt brød, pita brød, kiks, cornflakes;
  • ris (undtagen vildt), kartofler, hirse, byg;
  • mel, stivelse;
  • chips, pulverpuré, kiks;
  • pasta;
  • slik, slikkepinde, honning;
  • kirsebær, bananer, dåse bær og frugter;
  • kokosmælk;
  • kefir med et fedtindhold på mindre end 1,5%
  • ketchup;
  • øl, juice, vine, likører, læskedrikke og eventuelle drikkevarer med sukker.

Hvis du føjer dem til kosten, vil det være svært at slippe af med insulinresistens. Med denne kost vil det være godt at tabe sig, så mængden af ​​fedtvæv vil falde, og følsomheden af ​​cellerne til hormonet vil stige.

Menuvalg

loading...

Efter at have besluttet at slippe af med insulinresistens, bør du omhyggeligt planlægge menuen. På trods af de mange tilladte fødevarer er det kun vanskeligt at spise dem. De fleste mennesker er trods alt vant til korn, kartofler, pasta.

I de første 2 uger af terapi kan du spise fiskesuppe, selleri, avocado, græskar supper. Hytteost og yoghurt kan kombineres med frugt / bær fra listen over ikke-skadelige fødevarer.

Det er godt at lave salater fra grøntsager og grøntsager. Sauerkraut er også tilladt.

Når forbedringer fremstår, udvider boghvede korn, kogt vild ris, havregryn. Hele kornbrød tilsættes. Menuen kan også diversificeres med borscht, cottage cheese soufflé, supper, dækket med korn.

Læger anbefaler sammen med en ernæringsekspert at oprette en menu for hver dag i ugen, ellers vil patienten hurtigt nægte en sådan kost. Faktisk, med et begrænset udvalg af retter begynder mange allerede på den tredje dag at lide af monotoni. Og så bryder de ind i junkfood.

Symptomer på patologi

loading...

Før du finder ud af hvordan du spiser for at øge følsomheden af ​​væv til pancreas hormoner, skal du sørge for, at du har insulinresistens. Symptomerne på patologi omfatter:

  • Udseende af døsighed efter at have spist
  • øget flatulens;
  • distraheret opmærksomhed;
  • ophobning af fedt i taljen og underlivet;
  • hyppig følelse af sult
  • depressive lidelser.

Med disse tegn går man gennem en fuld undersøgelse.

analyser

loading...

For at foretage en nøjagtig diagnose skal du kontrollere:

  • om der er protein i urinen
  • triglyceridniveauer;
  • glucosekoncentration
  • forholdet mellem godt og dårligt kolesterol.

Det er muligt at bekræfte vævets modstand ved hjælp af specielt beregnede indekser:

  • HOMAIR bør ikke være mere end 2,7;
  • CARO-kriterium - mindre end 0,33.

Hvis deres værdier er højere, absorberer vævene insulin dårligt. I dette tilfælde skal alle kræfter rettes mod at reducere patientens vægt. Men husk at testen skal udføres korrekt. Kun i dette tilfælde vil de være informative.

Før du tager blod til test, er det nødvendigt at:

  • 8-12 timer spiser ikke mad;
  • stop med at ryge 30 minutter inden du tager materialet
  • undgå fysisk anstrengelse, stress på tærsklen til analysen.

Du bør informere din læge om at tage medicin, de kan påvirke testresultaterne.

Patienterne skal være opmærksomme på, at du ved at diagnosticere insulinresistens ikke skal fortvivle. Dette er en ret alvorlig patologi, men du kan klare det ved hjælp af en ordentlig lav-carb diæt og fysisk anstrengelse.

Du skal spise mad, der har et lavt glykæmisk indeks. Kosten fokuserer på dem. Med normaliseringen af ​​tilstanden på patientmenuen udvides. Inkluderer produkter med en gennemsnitlig GI. Vægttab med 10% forbedrer patientens velvære og prognose markant.

Prøve diæt og menu for insulinresistens

loading...

Det er kendt, at insulinresistens er normalt tæt forbundet med fedme. Læger anbefaler altid at tabe kropsvægt med denne sygdom. Kausale forhold mellem insulinresistens, fedme og næringsfaktorer er imidlertid komplekse og kontroversielle. Det er muligt, at en af ​​dem opstår først og har tendens til at forårsage resten. På den anden side kan det antages, at insulinresistens og overvægt kan forekomme uafhængigt som følge af påvirkning fra den tredje faktor, men i sidste ende forstærker de hinanden. Nogle populationer kan være genetisk disponible for både vægtforøgelse og insulinresistens.

Korrekt diæt er afgørende for insulinresistens.

Strømfunktioner til insulinresistens

loading...

Selv et lille vægttab kan reducere insulinresistens, så de fleste ernæringsmæssige anbefalinger tager sigte på at reducere vægten, hvis den er til stede.

Amerikansk læge Andrew Weil anbefaler at lave ændringer i kosten og holde sig til følgende postulater i kosten:

1) Det er nødvendigt at overvåge forbruget af kulhydrater. En klassisk fedtfattig, højt kulhydrat kost, som normalt anbefales til forebyggelse eller behandling af hjerte-kar-sygdomme, kan forværre insulinresistensen. I stedet bør valget foretages til fordel for en diæt med moderat lavt kulhydratindhold, hvor de kun optager 40-45% af den samlede daglige kalorieindhold. Desuden er det nødvendigt at forbruge ikke nogen kulhydrater, men kulhydrater med et lavt glykæmisk indeks (dvs. dem, der øger sukkerniveauet i blodet langsomt). Der skal foretrækkes til fordel for lavt kulhydrat og højfibre fødevarer.

Disse produkter omfatter:

  • Grøntsager: kål, gulerødder, broccoli, brusselspirer, rødbeder, grønne bønner, spinat, kartofler, søde majs, paprika.
  • Frugter: Avocados, æbler, abrikoser, appelsiner, hindbær, blåbær, pærer.
  • Brød, korn: hvedeklid, fuld hvede og rugbrød, Hercules havregryn, boghvede.
  • Bælgplanter, nødder, frø: sojabønner, linser, bønner, valnødder, hørfrø, græskarfrø og solsikkefrø, rå jordnødder.

2) Når insulinresistens i moderate mængder er nødvendigt, skal du forbruge enumættede fedtstoffer (fra 30 til 35% af de daglige kalorier) fra kilder som olivenolie og hørfrøolie, nødder og avocadoer. Produkter som fede kød, fløde, smør, margarine og bagværk bør begrænses. Man bør ikke følge en kost, der er ekstremt lav i fedt, men fedtstoffer bør være nyttige og forbruges moderat.

Dårlige grøntsager og frugter er uundværlige til slankekure.

3) Lægen anbefaler at spise mange ikke-stivelsesholdige grøntsager: fem eller flere portioner om dagen. Vælg en række grøntsager, der dækker hele spektret af farver. Derudover skal du spise 2 portioner lavglykæmisk frugt, såsom kirsebær, grapefrugter, abrikoser og æbler dagligt.

4) Spis mere fisk! Vælg fisk fra det kolde hav, som indeholder en stor mængde gavnlige omega-3 fedtsyrer, såsom laks, laks eller sardiner. Omega-3 syrer hjælper med at forbedre insulinets antiinflammatoriske virkning, samt forbedre cellernes respons til hormonet.

Laks og ørred er angivet til insulinresistens.

5) Spis ofte og i små portioner. En sådan kost vil medvirke til at holde blodsukkerniveauerne stabile hele dagen, samt undgå insulinspidser.

Eksempelmenu for insulinresistens

loading...

Kalorieindholdet i menuen nedenfor afhænger af størrelsen af ​​portionerne, fra 1500 til 1800 kcal per dag.

Morgenmad: 1 kop havregryn, 0,5 kopper bær, 100 gr. fedtfattig cottage cheese.

Snack: appelsin, grapefrugt eller 2-3 mandarin.

Frokost: 100-120 gr. hvid kyllingekød (du kan grillet kylling uden hud) eller koldhavsfisk (laks, ørred, lyserød laks, hestemakrel), grøntsagssalat, krydret med 1-2 teskefulde olivenolie eller linolie, grøntsager (salat, spinat osv.), en lille plade af bønner eller linser (den kan erstattes med boghvede grød).

Snack: Apple

Middag: 150 gram stuvet kylling eller laks, en tallerken grøntsager, krydret med 1 tsk olivenolie, grønne, en halv kop brun ris.

Snack: 30 gr. mandler eller valnødder.

Det skal også huskes, at hver dag skal du drikke 2-3 liter vand.

Kylling er en stor kilde til protein, men det skal være magert.

Vitaminer og mineraltilskud til insulinresistens

loading...
  1. Coenzym Q10 (CoQ10). En kraftig antioxidant, CoQ10 fremmer hjertesundhed ved at forhindre oxidation af "dårligt" kolesterol. Dosering: 90-120 mg pr. Dag, bedre absorberet med fede fødevarer.
  2. Alpha liposyre. Denne antioxidant forbedrer cellernes respons til insulin og kan hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet. Dosering: fra 100 til 400 mg pr. Dag.
  3. Magnesium. Højere niveauer af insulin og blodsukker observeres ofte hos mennesker med lave mængder magnesium i blodplasmaet. Magnesiumtilskud har vist sig at øge insulinresistensen i dyreforsøg. Dosering: 100-400 mg pr. Dag. Tag Citrate eller Magnesium Chelat eller Mage Glycinat. Tag ikke magnesiumoxid.
  4. Chrome. Dette mineral hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauerne, kan forbedre serumlipidprofilen og hjælper også kroppen bedre med at udnytte glukose og brænde fedt. Den bedste formular at bruge er GTF Chromium), dosering: 1000 mcg om dagen.

Insulin Resistance / Health Centers Andrew Weils

Kost med insulinresistens for vægttab

loading...

Da selv et lille vægttab påvirker nedsættelsen af ​​insulinresistens, er alle diæt rettet mod at reducere overvægt, hvis der er en.

Korrekt diæt med insulinresistens til vægttab er rettet mod at reducere kulhydratniveauet i kosten, hvorfor balancen i stofskiftet begynder at komme sig, og vægten falder. Når du vælger fødevarer, skal du styre deres glykemiske indeks og vælge dem, hvor det er lavt.

Det glykæmiske indeks er en indikator for virkningen af ​​et fordøjeligt produkt på blodsukkerniveau.

I hvert fald bør en bestemt mængde kulhydrater spises dagligt af en person, uden dem kan der ikke være nogen normal livsaktivitet, da det fuldstændige mangel på kulhydrater i kosten fører til forskellige kropsdysfunktioner, for eksempel dysbiose. Et lavt glykæmisk indeks for forbrugte fødevarer vil medvirke til at forenkle processen med behandling af kulhydrater.

Et af de grundlæggende principper for kost for insulinresistens for vægttab er at udelukke sukker og stivelse samt hvide melprodukter fra kosten og husk at disse stoffer er indeholdt i mange frugter og grøntsager og ikke kun i færdige produkter.

Ovennævnte produkter er raffinerede kulhydrater, og diætet bør i sig selv være lavt kulhydrat. En anden vigtig del af kosten - et højt indhold af fiber i brugte fødevarer.

Fødevarer, der indeholder høje niveauer af fibre, såvel som dem med et lavt glykæmisk indeks, omfatter:

Frugter og bær: æbler, nektariner, citroner, hindbær, pærer, tranebær, ældrebær, avocado, papaya, blåbær, kirsebær, abrikoser.

Grøntsager: alle sorter af kål, gulerødder, rødbeder, tomater, alle grøntsager, radiser.

Korn og korn: havregryn og boghvedehud, rugbrød, hvedeklid, fuldkorn.

Kost med insulinresistens for vægttab

Nødder og frø: solsikkefrø og græskarfrø, hør, jordnødder, cashewnødder, mandler, hasselnødder og brasiløtter, pinjekerner.

Andre produkter: bønner, svampe, fisk og rejer, oste og yoghurt uden tilsætning af farvestoffer, oliven, linser, hvidløg.

Drikkevarer: kaffe uden sukker, vand, te.

Det skal også huskes, at kosten for insulinresistens for vægttab ikke udelukker brugen af ​​fedt, men fedtstoffer skal vælges mono-mættede, og deres anvendelse skal være yderst forsigtig.

Eksperter anbefaler at observere følgende kost - der er ofte, men i små portioner, som hjælper med at holde blodsukkerniveauerne på et stabilt niveau, hvilket ikke tillader pludselige spring.

Men hvilke produkter skal kasseres:

hvide melbageriprodukter,

alle fastfood, færdige produkter, halvfabrikata,

højt sukker kulsyreholdige drikkevarer

dåse frugter og bær,

konfekture,

alkohol med højt indhold af sukker,

færdige saucer, ketchup, mayonnaise.

Når insulinresistens er vigtig for at observere diæten, skal du drikke mindst 2-3 liter vand om dagen og kombinere diætet med tilsætning af vitaminer og mineraler, som bedst absorberes med mad, f.eks. Coenzym Q10, krom og magnesium.

Prescribing medicin er lavet af en læge, der kan kombinere vitaminer med den diæt, du følger. Det er i den komplekse kost og vitaminer fungerer bedst, ikke erstatte dem med hinanden.

Spis mindst 2-3 portioner frugt hver dag, spis mere fisk, der er rig på fedtsyrer, se dit kulhydratindhold, og i løbet af få uger vil du se en vis forbedring i dit velbefindende.

Vær sunde og smukke, kære kvinder!

Hvordan man spiser med insulinresistens

loading...

Insulinresistens anses for at være en overtrædelse af kroppens opfattelse af hormoninsulin. Denne tilstand er fyldt med udviklingen af ​​prediabetes, svangerskabsdiabetes eller type 2 diabetes. Det har vist sig, at insulinresistens ofte udvikler sig på baggrund af fedme. Selvom der er tilfælde af insulinresistens hos mennesker, der ikke lider af overvægt.

Som regel mister folk aldrig insulinresistens. Og dens lange nærværelse truer udviklingen af ​​ikke kun diabetes, men også:

  • aterosklerose, hypertension, iskæmisk sygdom;
  • fedtsygdom
  • forskellige hudlæsioner;
  • polycystisk ovariesyndrom;
  • hyperandrogenisme;
  • vækstabnormiteter;
  • Alzheimers sygdom;
  • impotens;
  • kronisk stress.
    Sygdommen behandles med medicin, hvilket reducerer mængden af ​​insulin i kroppen. Low Carb Diet, Diet 9, hjælper med at reducere resistensen væsentligt.

En patient med overvægt er altid anbefalet at miste ekstra pounds.

Korrekt ernæring med insulinresistens indebærer at spise fødevarer med et lavt eller medium glykæmisk indeks.

Det betyder at spise de fødevarer, der ikke fremkalder en stigning i blodsukker. Kroppen har brug for ernæring, som vil lette behandlingen af ​​glukose.
Kost til insulinresistens udelukker ikke brugen af ​​fødevarer, der indeholder kulhydrater. De vælger simpelthen komplekse kulhydrater, som langsomt absorberes.

En diæt med forhøjet sukker kan reducere niveauet af glukose i plasma, stabilisere sukker og med en mild grad af sygdom minimere dets manifestation.

Hvad hjælper analyser

For at bestemme forekomsten af ​​insulinresistens kan der anvendes laboratorieblodprøver. Hegnet udføres på tom mave, med det sidste måltid skal være mindst 8 timer før undersøgelsen.

Blod testes for glucose såvel som insulin. Baseret på disse to indikatorer beregnes HOMA-indekset. Samtidig, hvis glukose og insulin er forøget, så uden beregninger er det klart, at NOMA indekset vil være højt.

NOMA-indeksets norm er 2,7.

For at bestemme kroppens vævs følsomhed overfor insulin anvendes Caro indeks. Normal overveje koefficienten ikke lavere end 0,33.

Sådan vælger du produkter

Den fuldstændige udelukkelse af kulhydrater fra kosten fører til intestinal dysbiose og ketose. Derfor er det afgørende at holde sig til low-carb mad. Således bør mængden af ​​kulhydratfødevarer i daglige kalorier ikke være over 45%.

Højfibre fødevarer foretrækkes, og det glykemiske indeks for fødevarer skal være lavt eller mediumt.

Fødevarepyramide for personer med insulinresistens:

  • grøntsager (800-900 g);
  • frugter (300-400 g);
  • fermenterede mejeriprodukter: kefir, mælk, fedtholdig og fedtfattig cottageost (0,5 l.), fedtfattig hård ost;
  • kød og fisk (300 g);
  • svampe (150 g);
  • klidbrød, rugbrød eller hvedemel 2 sorter (op til 100 g)
  • korn, kartofler (200 g) eller nogle slags slik.

Hvilke fødevarer kan være med kost

Hvad du kan spise, og hvad bedre at give op:

  • Kål af enhver art;
  • svampe;
  • æg, yoghurt og ost;
  • fisk og skaldyr;
  • Asparges og grønne bønner;
  • greens;
  • grøntsager;
  • frugt (avocado, citron, blåbær, hindbær, papaya, nektarin, pære, kokosnød, tranebær, rødvin, kvede);
  • oliven;
  • alle slags nødder;
  • kaffe og te uden sukker.

På listen over produkter, der får lov til at forkæle dig selv fra tid til anden:

  • frugter og bær, undtagen druer;
  • grøntsager (nye kartofler, græskar, gulerødder, rødbeder);
  • leveren;
  • yoghurt eller kefir med et fedtindhold på mere end 1,5%
  • hård hvede pasta;
  • korn (semolina, havregryn, brun ris, hirse);
  • drikkevarer (compote, kakao).
  • hvidt mel, pita;
  • korn (ris, hirse, byg, yachka);
  • chips, fastfood, kiks;
  • sukkerrør eller sukkerroer
  • stivelse;
  • frugter (sød kirsebær, banan, enhver dåsefrugt og bær);
  • marmelade, kager, cookies, slik, honning;
  • drikkevarer (kaffe med kondenseret mælk, søde vine, nektarer, friske juice).

Ernæring Basics

Når du vælger fødevarer med lavt kulhydrater, skal du være opmærksom på mærkning af emballerede fødevarer. Mængden af ​​kulhydrater bør ikke overstige 10 gram. Hvis pakken angiver en større mængde kulhydrater, er det bedre at nægte at købe.

Anbefal ikke at anvende mejeriprodukter med et lavt fedtindhold, hvilket vil påvirke patientens generelle trivsel negativt.

Enumættede fedtstoffer til insulinresistens anvendes i små mængder.

Deres antal skal være op til 35% af de daglige kalorier. Disse fedtstoffer omfatter olivenolie og hørfrøolie, avocado, nødder. Helt eliminerer fra kosten eller begrænser forbruget af fede kød, smør, margarine, kager, creme betydeligt.
Eksperter anbefaler at spise flere grøntsager med lavt indhold af stivelse. De bør være til stede ved hvert måltid, og det er 5-6 gange om dagen. Berig menuen skal være farverige grøntsager. Derudover skal to måltider omfatte frugter med et lavt glykæmisk indeks (kirsebær, grapefrugt, abrikos, æble).

Oftere bør kød i menuen være til stede fisk, hvor en stor mængde omega-3 fedtsyrer (laks, laks, sardiner). Omega-3 forbedrer den anti-inflammatoriske virkning af insulin, cellerne reagerer bedre på hormonet.

Overdoserede patienter undrer sig ofte: "Sådan taber du?" Ernæringseksperter insisterer på en fraktioneret kost. En fem til seks diæt regime stabiliserer blodsukker niveauer og hjælper med at undgå insulin spikes hele dagen.

Prøvemenu i en uge med insulinresistens

Mulighed 1 (daglig kalorie 1500-1800 kcal).

Til morgenmad kan du spise en havregrynplade ved at tilsætte en halv kop bær og højst 100 gram fedtfattig cottageost.

For en anden morgenmad eller snack skal du spise en appelsin, grapefrugt eller 2-3 mandariner.

Til frokost omfatter menuen op til 150 gram hvidt kyllingekød eller fisk (laks, ørred, lyserød laks, hestemakrel). Kød eller fisk spises i tandem med grøntsagssalat, krydret med olivenolie eller linolie. På en side skål spiser de bønner eller linser eller boghvede grød. Du kan få en snack i eftermiddags snack.

De spiser stewed kylling eller fisk (op til 150 g), grøntsager, der er krydret med olivenolie og grønne. Brun ris bruges som sideskål.

Den sidste snack skal bestå af mandel eller valnødder (op til 30 g)

Overholder en kost, bør du helt sikkert drikke 2-3 liter vand om dagen.

Mulighed 2 (daglig kalorieindhold op til 2000 kcal)

Til morgenmad spiser de damp omelet, cottage cheese med grønne og drikke kaffe.

Til en anden morgenmad eller snack kan du spise: Frugtsalat, grøn time med tofuost, dampede grøntsager, kogt æg.

Til frokost spiser boghvede suppe, kogt i vegetabilsk bouillon eller bare grøntsagssuppe. Som sideskål kan stuves kål eller perlebyg med en dampkotelet eller kyllingebryst.

Ved middagstid kan du spise cottage cheese souffle med tørret frugt eller frugtsalat.

De spiser bagt fisk med grøntsager eller kalkun riskødboller.

I det sidste måltid kan du drikke et glas ryazhenka eller yoghurt.

Mulighed 3 (daglig kalorieindhold 1500-2000 kcal)

Til morgenmad kan du drikke kefir, spise frugtsalat eller 150 gram blåbær.

Under snacken skal du spise havregryn med tørret frugt eller damp omelet.

Du kan spise frokost med grøntsagssuppe eller bygsuppe. Du kan lave brun ris og kylling pilaf som en side skål eller saute en aubergine sauté.

Til frokost spiser de tofu eller grøntsagssalat.

Spis stuvede grøntsager med damppatty eller boghvede med leverpatties.

Om natten forbruges kun et glas yoghurt.

Konceptet insulinresistens og årsagerne til dets udvikling

Betydningen af ​​insulin i kroppens metaboliske processer er meget svært at overvurdere. Hvad sker der med insulinresistens? Hvorfor virker det, og hvad kan det være farligt? På dette såvel som om overtrædelsen af ​​insulinfølsomhed i forskellige situationer og om behandling af denne patologi, læs videre.

Hvad er insulinresistens?

Insulinresistens er en forstyrrelse af metaboliske reaktioner som reaktion på insulinvirkningen. Dette er en tilstand, hvor celler, overvejende fede, muskulære og leverstrukturer, holder op med at reagere på insulinvirkninger. Kroppen fortsætter insulin syntese i et normalt tempo, men det bruges ikke i den rigtige mængde.

Dette udtryk er relevant for dets virkning på metabolisme af protein, lipider og det generelle tilstand i vaskulærsystemet. Dette fænomen kan vedrøre enten en enkelt udvekslingsproces eller alle sammen samtidigt. I næsten alle kliniske tilfælde er insulinresistens ikke genkendt, før forekomsten af ​​patologier i metabolismen.

Alle næringsstoffer i kroppen (fedtstoffer, proteiner, kulhydrater) som energireserver anvendes i stadier hele dagen. Denne effekt opstår på grund af insulinvirkningen, da hvert væv er følsomt over for det på forskellige måder. Denne mekanisme kan fungere effektivt eller ikke effektivt.

I den første type bruger kroppen kulhydrat og fedtstoffer til at syntetisere ATP-molekyler. Den anden metode er karakteriseret ved tiltrækningen af ​​proteiner til samme formål, på grund af hvilken glukosemolekylers anabolske virkning falder.

  1. Oprettelsen af ​​ATP;
  2. sukker insulinindvirkning.

Årsager til udvikling

Forskere kan endnu ikke nævne de nøjagtige grunde, for hvilke en person udvikler insulinresistens. Det er klart, at det forekommer hos dem, der fører en passiv livsstil, er overvægtige eller blot genetisk disponerede. Årsagen til dette fænomen kan stadig være lægemiddelbehandling med nogle lægemidler.

Hvis et af følgende punkter er iboende i dig, så er du højst sandsynligt udsat for nedsat insulinfølsomhed:

  • Alder over 40 år;
  • Du er en mand med en omkreds større end 103 cm, en kvinde med en omkreds større end 88;
  • Nogen fra dine fjerne slægtninge lider af diabetes, aterosklerose eller hypertension;
  • rygning;
  • Overførsel af gation diabetes;
  • aterosklerose;
  • Øget triglyceridniveau
  • Lavt niveau af lipoproteiner med høj densitet;
  • Polycystisk ovariesyndrom.

effekter symptomer

Forstyrrelse af insulinfølsomhed kan ledsages af nogle symptomer. Det er dog svært at diagnosticere dette fænomen kun af dem.

Når insulinresistens forekommer hos mennesker, vises følgende symptomer:

  • Det bliver svært for patienten at koncentrere sig, hans sind er konstant overskyet.
  • Der er meget sukker i blodet;
  • Oppustethed. De fleste tarmgasser er dannet af kulhydratfødevarer. Da deres fordøjelighed er svækket, lider gastrointestinale aktivitetens aktivitet;
  • Efter at have spist, vil du straks sove
  • Stærke spring i blodtryk
  • Hyppigt ansporing til toilettet;
  • Stikkende i lemmerne;
  • Hyppig følelsesløshed;
  • Konstant tørst;
  • Årsager til blå mærker
  • Lang skade regenerering;
  • Vægtøgning og vanskeligheder med at tabe det. Fedtindskud lokaliseres hovedsageligt i maven. Lægerne mener også, at overdreven vægt stimulerer udviklingen af ​​insulinresistens;
  • Jeg vil altid spise
  • En blodprøve afslører et forhøjet triglyceridindhold;
  • Depressive tilstande. På grund af manglen på insulin effekt og metaboliske lidelser kan en patient opleve forskellige psyko-følelsesmæssige lidelser, herunder depression.

Overvægt og insulinresistens

Overvægt er en af ​​de vigtigste bidragende faktorer til udviklingen af ​​insulinresistens. For at bestemme forudsætningerne for nedsat insulinfølsomhed og metabolisk syndrom generelt, skal du kende dit kropsmasseindeks. Dette tal hjælper også med at identificere fedmefasen og beregne risikoen for at udvikle sygdomme i hjerte-kar-systemet.

Indekset beregnes i henhold til formlen: I = m / h2, m er din vægt i kg, h er højden i meter.

Kropsmasseindeks i kg / m²

Risiko for insulinresistens
og andre sygdomme

Små (andre sygdomme kan forekomme)

Fedme 1 sværhedsgrad

Fedme 2 sværhedsgrad

Fedme 3 sværhedsgrad

Er dette en farlig overtrædelse?

Denne patologi er farlig forekomsten af ​​efterfølgende sygdomme. Den første er diabetes mellitus type 2.

Diabetiske processer omfatter hovedsageligt muskel-, lever- og fedtfibre. Da insulinfølsomheden er stump, ophører glukosen med at blive forbrugt i de mængder, hvor den skal. Af samme grund begynder leverceller at producere glucose aktivt ved at splitte glykogen og syntetisere sukker fra aminosyreforbindelser.

Hvad angår fedtvæv, reduceres den anti-lipolytiske virkning på den. I de første faser kompenseres denne proces ved at forbedre syntese af insulin i bugspytkirtlen. I de løbende stadier af fedtbutikker opdeles i molekyler af frie fedtsyrer og glycerol, mister en person dramatisk.

Disse komponenter kommer ind i leveren og bliver lipoproteiner med lav densitet der. Disse stoffer akkumuleres på vaskulærvægge og fremkalder udviklingen af ​​aterosklerose. På grund af alle disse processer frigives meget glukose i blodet.

Nat insulinresistens

Kroppen er mest følsom overfor insulin om morgenen. Denne følsomhed har tendens til at blive kedelig i løbet af dagen. For menneskekroppen er der 2 typer energiforsyning: nat og dag regime.

På dagtimerne tages størstedelen af ​​energi primært fra glukose, og fedtreserver påvirkes ikke. Om natten, derimod, giver kroppen sig energi, som frigives fra fedtsyrer, der frigives i blodbanen efter nedbrydning af fedt. På grund af dette kan insulinfølsomheden blive svækket.

Hvis du spiser hovedsageligt om aftenen, så kan din krop simpelthen ikke klare mængden af ​​stoffer, der kommer ind i det. Dette kan resultere i alvorlige helbredsproblemer.

I et stykke tid kompenseres manglen på normalt insulin ved øget syntese af stoffet i pancreas-beta-celler. Dette fænomen kaldes hyperinsularitet og er en anerkendt markør for diabetes. Over tid vil cellernes evne til at producere overskydende insulin falde, sukkerkoncentrationen stiger, og en person udvikler diabetes.

Også insulinresistens og hyperinsulinæmi er stimulerende faktorer for udviklingen af ​​sygdomme i det kardiovaskulære system. På grund af virkningen af ​​insulin forekommer proliferation og migration af glatte muskelceller, proliferation af fibroblaster og inhibering af fibrinolyseprocesser. Således sker vaskularisering af karrene med alle de følgevirkninger heraf.

Graviditetsmodstand

Glukosemolekyler er den grundlæggende energikilde for både mor og barn. Under en stigning i væksten i en baby begynder hans krop at kræve mere og mere glukoseemne. Det er vigtigt, at glukosebehovet fra begyndelsen af ​​graviditetens tredje trimester overstiger tilgængeligheden.

Normalt har babyer et lavere blodsukkerniveau end mødre. Hos børn er den ca. 0,6-1,1 mmol / liter, og hos kvinder, 3,3-6,6 mmol / l. Når fostervækst når en højdepunkt, kan moderen udvikle fysiologisk insulinsensibilitet.

Al den glukose, der kommer ind i moderens organisme, er i det væsentlige ikke absorberet i den og omdirigeret til fosteret, således at den ikke oplever mangel på næringsstoffer under udvikling.

Denne effekt er reguleret af placenta, som er basen kilde til TNF-b. Ca. 95% af dette stof kommer ind i blodet af en gravid kvinde, resten går til barnets legeme. Det er en stigning i niveauet af TNF-b, der er hovedårsagen til insulinresistens under svangerskabet.

Efter fødslen af ​​barnet falder niveauet af TNF-b hurtigt, og parallelt med dette vender insulinfølsomheden tilbage til normal. Der kan opstå problemer i overvægtige kvinder, da TNF-B produceres i dem meget mere end hos kvinder med normal kropsvægt. I sådanne kvinder er graviditet næsten altid ledsaget af en række komplikationer.

Insulinresistens forsvinder normalt ikke lige efter fødslen, der er en meget stor% af forekomsten af ​​diabetes. Hvis graviditeten er normal, er resistens en yderligere faktor for udviklingen af ​​barnet.

Krænkelse af insulinfølsomhed hos unge

Folk, der er i pubertalperioden, har meget ofte insulinresistens. Et interessant faktum er, at sukkerkoncentrationen ikke stiger. Efter at have gennemgået puberteten, vender tilstanden normalt tilbage til normal.

Under intensiv vækst syntetiseres anabolske hormoner intensivt:

Selvom virkningerne af dem er modsatte, lider aminosyre metabolisme og glukosemetabolismen ikke. Med kompenserende hyperinsulinæmi forbedres proteinproduktionen, og væksten stimuleres.

En bred vifte af metaboliske effekter af insulin hjælper med at synkronisere puberteten og vækstprocessernes processer, samt opretholde balancen i metaboliske processer. En sådan adaptiv funktion giver energibesparelser med utilstrækkelig ernæring, accelererer puberteten og evnen til at opfatte og føde afkom med et godt næringsniveau.

Når pubertetperioden slutter, forbliver koncentrationen af ​​kønshormoner høj, og insulinens følsomhed forsvinder.

Behandling af insulinresistens

Inden du begynder at bekæmpe insulinresistens, udfører læger en patientundersøgelse. Til diagnosticering af prædiabetisk tilstand og type 2 diabetes anvendes flere typer laboratorietest:

  • A1C test;
  • Fast plasma glukose test;
  • Oral glukosetolerance test.

For type 2 diabetes er 6,5% typisk for A1C-testen, sukkerniveauet er fra 126 mg / dL, og resultatet for den sidste test er mere end 200 mg / dL. I prædiabetisk tilstand er 1 indikator 5,7-6,4%, den anden er 100-125 mg / dL, den sidste er 140-199 mg / dL.

Lægemiddelterapi

De vigtigste indikationer for denne type behandling er et body mass index på mere end 30, en høj risiko for at udvikle vaskulære og hjertesygdomme såvel som tilstedeværelsen af ​​fedme.

For at øge følsomheden for glukose anvendes disse lægemidler:

  • biguanider
    Virkningen af ​​disse lægemidler har til formål at hæmme glykogenese, reducere produktionen af ​​glucoseforbindelser i leveren, hæmme absorptionen af ​​sukker i tyndtarmen og forbedre insulinudskillelsen.
  • acarbose
    Et af de sikreste midler til behandling. Acarbose er en reversibel alfa-glucosidase blokker i den øvre GI-kanal. Det forstyrrer processen med polysaccharid og oligosaccharid spaltning og yderligere absorption af disse stoffer i blodet, og insulinniveauet falder.
  • thiazolidindioner
    Forøg insulinfølsomheden i muskler og fedtstoffer. Disse midler stimulerer et betydeligt antal gener, der er ansvarlige for følsomhed. Som et resultat heraf falder koncentrationen af ​​sukker og lipider i blodet ud over at bekæmpe resistens.

diæt

Når insulinresistens fokuserer på lavt kulhydrat kost med undtagelse af faste. Anbefalet mad fraktioneret type, bør være fra 5 til 7 gange om dagen under hensyntagen til snacks. Det er også vigtigt at drikke nok vand, ikke mindre end 1,5 liter om dagen.

Patienten må kun spise langsomme kulhydrater. Disse kan være:

  1. grød;
  2. Bagning på basis af rugmel
  3. grøntsager;
  4. Nogle frugter.

Med en lav carb diæt kan en patient ikke:

  • Hvid ris;
  • Fedt kød og fisk;
  • Alle søde (hurtige carbs);
  • semulje;
  • kartofler;
  • Røget produkter;
  • Smør;
  • frugtsaft;
  • Smør og mel;
  • Sur creme.

Alle fødevarer, som patienten spiser, skal have et lavt glykæmisk indeks. Dette udtryk er en indikator for hastigheden af ​​spaltning af kulhydratprodukter efter at de kommer ind i kroppen. Jo mindre denne indikator i produktet, desto mere passer det til patienten.

En diæt til bekæmpelse af insulinresistens er dannet af de produkter, der har et lavt indeks. Meget sjældent kan du spise noget med en gennemsnitlig GI. Fremgangsmåden til fremstilling af produktet har normalt lille virkning på GI, men der er undtagelser.

For eksempel er en gulerod: Når den er rå, er indekset 35, og det kan spises, men en kogt gulerod er et meget stort GI, og det er absolut umuligt at spise det.

Frugter kan også spises, men du skal forbruge ikke mere end 200 gram pr. Dag. Det er umuligt at lave hjemmelavet juice fra dem, fordi fiberen forsvinder ved knusning af papirmassen og saften erhverver et meget stort GI.

GI kan opdeles i flere kategorier:

  1. Op til 50 - lav;
  2. 50-70 - gennemsnit;
  3. Mere end 70 er stor.

Der er nogle fødevarer, der ikke har noget glykæmisk indeks overhovedet. Kan jeg spise dem til insulinresistens? - nej. Næsten altid har en sådan mad et meget højt kalorieindhold, og sådan mad kan ikke spises, når insulinfølsomheden forstyrres.

Der er også fødevarer med et lille indeks og en stor kalorieindhold:

Ernæring til patienten bør varieres. Det skal være kød, frugt, grøntsager. Fødevarer med glukose anbefales at forbruge indtil kl. 15.00. Supper er bedst kogte i vegetabilsk bouillon, det er tilladt at undertiden bruge sekundære kød bouillon.

På en lav-carb diæt kan du spise disse typer af kød:

  1. Lever (kylling / oksekød);
  2. Tyrkiet kød;
  3. kylling;
  4. kalvekød;
  5. Kaninkød;
  6. Quail kød;
  7. Sprog.

Fisk kan være gedde, pollock og aborre. De skal spise mindst 2 gange om ugen. For garnering grød er bedst. De koger på vand, de kan ikke genpåfyldes af animalsk oprindelse.

Du kan spise sådanne korn:

Nogle gange kan du forkæle dig med pasta fra hård hvede. Du kan spise en dag 1 æggeblomme og til protein. På en kost kan du forbruge næsten al mælken, undtagen den der har en stor procentdel af fedt. Det kan bruges til at spise om eftermiddagen.

Grøn liste indeholder følgende produkter:

  • Ost;
  • mælk;
  • kefir;
  • Creme op til ti%;
  • Usødet yoghurt;
  • tofu;
  • Kefir.

Løvenes andel af mad skal bestå af grøntsager. Du kan lave salat eller sideskål fra dem.

Lavt glykæmisk indeks i sådanne grøntsager:

  1. Hvidløg og løg;
  2. aubergine;
  3. agurker;
  4. tomater;
  5. Peber af forskellige typer;
  6. zucchini;
  7. Enhver kål;
  8. Ærter i frisk og tørret.

Patienten er praktisk talt ikke begrænset i krydderier og krydderier. I retter kan du sikkert diversificere oregano, basilikum, gurkemeje, spinat, persille, dill eller timian.

Det er bedst at medtage i kosten:

På en lav-carb diæt kan du spise så mange forskellige fødevarer. Vær ikke bange for, at din kost bliver uinteressant og middelmådig.

Gør sport

Sportsfysiologer mener, at motion er den mest effektive metode til at håndtere insulinresistens. Under træning øges insulinfølsomheden på grund af øget glucosetransport under sammentrækningen af ​​muskelfibre.

Efter belastningen begynder intensiteten at falde, og processen med direkte virkning af insulin på muskelstrukturer begynder. På grund af dets anabolske og anti-kataboliske virkninger hjælper insulin med at kompensere for manglen på glykogen.

På enklere vilkår absorberer kroppen glykogenmolekyler (glukose) så meget som muligt, og efter træningens afslutning udbryder kroppen glykogenbutikker. Insulinfølsomheden stiger, fordi musklerne ikke har nogen energibesparelse.

Dette er interessant: læger anbefaler at fokusere på træning for personer med type 2 diabetes.

En god mulighed for at bekæmpe insulinresistens er aerob træning. Under denne belastning forbruges glukose meget hurtigt. Kardiovaskulær moderat eller høj intensitet kan øge følsomheden i de næste 4-6 dage. Synlige forbedringer registreres efter et ugens langt kursus med mindst 2 højintensiv cardio øvelser.

Hvis klasser holdes på lang sigt, kan positiv dynamik fortsætte i temmelig lang tid. Hvis en person på et tidspunkt abrupt afbryder sport og undgår fysisk anstrengelse, vil insulinresistens komme tilbage.

Strømbelastninger

Plus styrketræning er ikke kun for at øge insulinfølsomheden, men også for at opbygge muskler. Det er kendt, at musklerne stærkt absorberer glucosemolekyler, ikke kun i selve belastningen, men også efter det.

Allerede efter passage af 4 styrketræning, selv under hvile, øges insulinfølsomheden, og glukoseniveauet (forudsat at du ikke har spist før måling) vil falde. Jo mere intense belastninger desto bedre følsomhedsindekset.

Den bedste måde at fjerne insulinresistens på er en integreret tilgang til fysisk anstrengelse. Det bedste resultat registreres med veksling af aerob og styrketræning. For eksempel går du på gym på mandage, onsdage, fredage og søndage. Gør cardio mandag og fredag ​​(for eksempel jogging, aerobic, cykling), og lav vægtøvelser onsdag og søndag.

konklusion

Insulinresistens kan være sikker, hvis den udvikler sig på baggrund af sådanne processer som pubertet eller graviditet. I andre tilfælde betragtes dette fænomen som en farlig metabolisk patologi.

De nøjagtige årsager til udviklingen af ​​sygdommen er vanskelige at kalde, men fulde mennesker er meget udsatte for det. Denne dysfunktion er ofte ikke ledsaget af levende symptomer.

Hvis ubehandlet kan nedsat insulinfølsomhed forårsage diabetes og forskellige sygdomme i det kardiovaskulære system. Til behandling af dysfunktion anvendes medicin, motion og særlig ernæring.

Flere Artikler Om Diabetes

En tidlig offentliggørelse af sukkersubstitutter forårsagede en uventet resonans. Alle insta-nutritionists og netværksundervisere pludselig skyndte sig for at skrive artikler til forsvar for honninggræs, som om hun var deres nærmeste familie, og jeg er en blodig fjende.

Folk, der er nødt til at følge kosten af ​​sundhedsmæssige årsager, bør være opmærksomme på insulinindekset. Denne indikator viser intensiteten af ​​ændringer i værdien af ​​insulin, den adskiller sig fra det glykæmiske indeks.

Pancreas insulinproduktionen styrer blodsukkerniveauerne. Hastigheden af ​​blodglukose hos mænd ligger i samme rækkevidde som kvinder og børn. Hvis en mand misbruger krydrede og fede fødevarer, alkoholholdige drikkevarer og ryger, så vil figuren svinge.