loader

Vigtigste

Grunde

Yoga og diabetes. Hvordan kan principperne om orientalsk meditation hjælpe med behandling af diabetes?

Yoga er en integreret del af den indiske kultur og verdens menneskelige arv.

Der er mange områder af yoga (raja yoga, karma yoga), men uden for Indien er yoga normalt kun forstået som et rent anvendt (fysisk) aspekt af undervisningen, som hedder "hatha yoga."

Hvad er yoga

Der er mange variationer af hatha yoga - nogle af dem er modifikationer af østlig gymnastik, tilpasset den moderne menneskes behov. Næsten uundværlig tilstand af yoga praksis anses for at være meditationsklasser - en teknik, der tager sigte på at stoppe tanker og opnå fuldstændig indre harmoni.

I den vestlige verden har yoga en anvendt snarere end et åndeligt formål. Yoga betragtes som en fremragende metode til at holde sig i form: regelmæssige øvelser bidrager til at udvikle fleksibilitet i rygsøjlen og lemmerne, forhindre sygdomme i muskuloskeletalsystemet og andre lidelser.

Medicinsk kendsgerning: Folk, der praktiserer yoga, er mindre tilbøjelige til at blive syge, have mere intern energi og se yngre ud end deres pasalder. Indisk gymnastik balancerer fysiologiske processer, tanker og følelser.

Yogaklasser stimulerer immunsystemet og hormonaktiviteten, forbedrer stofskiftet.

  • osteochondrose;
  • Arthritis og artrose;
  • prostatitis;
  • Fordøjelsessygdomme
  • Endokrine lidelser;
  • Patologier af metaboliske processer (herunder diabetes).

Kan jeg drikke te til diabetes? Hvilken te er sundere og er der nogen begrænsninger?

Insulinplaster: Insulininjektioner kan være smertefri, rettidigt og uden dosisantælling.

Er det muligt at øve yoga med diabetes

Faktisk moderne behandling af diabetes er rettet mod den maksimale mulige kompensation for metaboliske forstyrrelser forårsaget af insulinmangel eller ufølsomhed af celler og væv til dette hormon. Øvelse viser, at den mest effektive er en omfattende behandling.

  • Kompetent lægemiddelbehandling;
  • Kost terapi;
  • Livsstils korrektion;
  • Dosis fysisk belastning.

Den ældgamle erfaring med yoga i kombination med moderne forskning viser, at regelmæssig udøvelse af nogle yoga øvelser ikke alene skader patienter med diabetes, men reducerer symptomerne på sygdommen.

Dette gælder især for personer med diabetes forårsaget af bugspytkirtelinsufficiens.

Ud over den stimulerende effekt på bugspytkirtlen involverer yoga kroppens muskler, ledbånd og fascia, hvilket bidrager til den forbedrede absorption af sukker fra plasmaet, hvilket resulterer i, at et uregelmæssigt glukoseniveau falder.

  • Sukkerniveauet er faldet;
  • Trykindikatorer normaliseret;
  • Normaliseret vægt;
  • Reducerede kolesteroltal
  • Forbedret vaskulært system.

Yogisk praksis starter processerne for selvrensning af kroppen, og åndedrættet bidrager til omfordeling af energi. Erfarne yoga-lærere mener, at nøglen til genopretning er en kombination af åndedrætsforløb og vridning af asanas: Det er disse øvelser, der stimulerer det endokrine system. Yoga hjælper desuden med at balancere den indre tilstand hos en person, hvilket er vigtigt for mennesker med diabetes.

Hvad er asanas (poses) af yoga mest nyttige for diabetes?

Det anbefales at udføre komplekse asanas hver anden dag, men vejrtrækninger kan praktiseres dagligt. Hver asana skal holdes i ca. 1-5 minutter: Hvis der er et ønske om at komme ud af pose, skal du straks forlade. Et af de vigtigste kriterier for brugbarheden af ​​klasser er en følelse af fysisk komfort. Hvis erhverv og forårsage negative følelser - prøv andre metoder til terapi.

Hvad er en diabetisk handlingsplan? Hvor ofte har du brug for at besøge bestemte læger, og hvad er de vigtigste foranstaltninger til behandling og forebyggelse af komplikationer?

Golden overskæg: Om de gavnlige egenskaber og metoder til brug for diabetes, læs denne artikel

Så, den mest effektive asanas af hatha yoga i diabetes:

  • Matsiendrasana. Siddende på et tæppe med ben forlænget, bøj ​​det venstre ben på knæet og læg foden bag det højre knæ. Drej kroppen til venstre, læg den højre håndflade på venstre lår og med din venstre hånd hvile på gulvet bag skinkerne. Gentag posen til den anden side.
  • Vajrasana. Sid dig på dine hæle og hold ryggen helt lige. Klem palmerne i en knytnæve og læg dem på underlivet. Bøj dit hoved fremad, indtil du rører gulvet med panden. Herefter skal du slappe af din mave: lad næverne synke i den.
  • Chakrasana (hjul). Lig på ryggen, hvile dine hænder på gulvet med dine palmer bag dine skuldre og fødder i nærheden af ​​din skæl. Løft kroppen over gulvet og buk over. Hold asana i op til 3 minutter. Ud over de gavnlige virkninger på bugspytkirtlen stimulerer kropens krop leveren og reducerer fedtindskud på maven.
  • Paschimottanasana: Sæt på måtten, stræk dine ben fremad. Stram dine hænder til spidserne af dine tæer, mens du vælter hovedet. Fastgør posen i den nederste mulige position af hovedet.
  • Malasaña. Sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden, bøj ​​dine knæ og vippe din krop, så din mave rører dine hofter. Sæt dine håndflader sammen foran brystet, bøj ​​benene endnu mere, og sænk bækkenet ned, tryk på din mave på dine hofter.
  • Sarvangasana - skulderstativ. Stille stimulerer mavemusklerne og skjoldbruskkirtlen.

Det er imidlertid nødvendigt at nøje følge foranstaltningen: En intens træning kan have en negativ indflydelse på trivsel.

Ud over at udøve sig selv har den helbredende virkning af diabetes en yogisk massage: Denne praksis stimulerer aktiviteten af ​​alle indre organer, herunder bugspytkirtlen. Massage forbedrer kroppens blodcirkulation og fremmer metaboliske processer.

Yoga klasser bør strengt koordineres med din læge. Måske vil i motion i svær dekompenseret diabetes være upassende. Enhver anden sygdom i det akutte stadium forbundet med diabetes er også en kontraindikation for yoga.

Yoga til diabetikere med diabetes mellitus type 1 og 2: sukker og kolesterolsænkende udgør

Regelmæssige yogaklasser lindre forskellige sygdomme, herunder fedme, hypertension, kardiovaskulære problemer og rygsøjlen. Inklusive lignende åndedrætsøvelser og asanas bidrager til at reducere blodglukoseniveauer, sænker kolesterol hos mennesker med type 2-diabetes, type 1-sygdom er også underlagt korrektion.

Som du ved, følger diabetikere i hele deres liv en bestemt livsstil, herunder nødvendigvis også regelmæssig fysisk anstrengelse. Ifølge læger aktiverer enhver aktiv bevægelse musklernes arbejde, på grund af hvilken absorptionen af ​​glukose fra blodet. Dette fremkalder et fald i sukker og forbedrer patientens tilstand.

Yoga til diabetes er særlig nyttig. Sådanne øvelser fører til produktion af den krævede mængde insulin, som giver dig mulighed for at kontrollere niveauet af glukose i blodet, normalisere funktionen af ​​det endokrine system. Det vigtigste er at vælge det rigtige sæt effektive holdninger og øvelser til vejrtrækning.

Hvad er nyttigt yoga til diabetes?

Yoga for diabetikere betragtes som en meget nyttig måde at forbedre sundhed på. I yoga skal du overholde korrekt ernæring og udøve regelmæssige øvelser.

Et sæt øvelser er valgt efter samråd med din læge. Dette vil give dig mulighed for at finde ud af den nøjagtige årsag til overtrædelsen af ​​de indre organer og korrekt udarbejde et sæt øvelser.

Når du praktiserer yoga regelmæssigt, fører diabetes til følgende positive resultater:

  • Aflaster spænding gennem hele kroppen;
  • Forbedrer blodcirkulationen
  • Normaliserer tone i mavemusklerne, forbedrer fordøjelsen;
  • Det aktiverer bugspytkirtlenes arbejde.
  • Stimulerer nerveender i nyrerne og ryggen;
  • Reducerer aflejringen af ​​fedt i abdominalområdet, fjerner kolesterol;
  • Øger kroppens overordnede vitalitet;
  • Forbedrer en persons psykologiske tilstand.

I starten kan en patient, hvis han har type 2-diabetes, udføre yoga parallelt med at tage medicin, men efter tre måneder falder dosis af lægemidler gradvist og minimeres. Med forbehold af alle reglerne kan en diabetiker helt nægte medicin.

Yogisk kan du komme i gang med type 1 og type 2 diabetes og forbedre din tilstand i type 2 diabetes efter to eller tre måneders aktiv træning. Det genopretter bugspytkirtlen, normaliserer stofskiftet, sænker blodsukkeret og kolesterolet. Som følge heraf forsvinder personens symptomer og diabetikeren føles sund.

Når du udfører øvelser, er det vigtigt at kontrollere niveauet af glukose i blodet. Hvis der er mindst et tilfælde af en kraftig stigning i sukker, skal du konsultere en læge og justere den komplekse holdning. For diabetikere er der udviklet et specielt program, kaldet Kalmyk yoga. Men du skal vide, hvordan selv en sådan fysisk aktivitet påvirker blodsukker.

Flere oplysninger om denne teknik findes i videoen.

Grundlæggende yoga udgør for diabetes

Følgende er et sæt asanas og vejrtrækninger, der normaliserer glukose og reducerer kolesterol i blodet.

Undersøgelsen af ​​nauli-teknikken bør finde sted i flere tilgange, gradvist øges mængden, indtil det er nødvendigt. Øvelser udføres på tom mave. På samme tid fra spisningstidspunktet skal der gå et stort interval på flere timer.

Det er vigtigt at udføre asanas, som har en kraftig effekt på maveskavheden. Disse omfatter praksis af padma mayurasana, mayurasana. Til intensiv udstrækning af den forreste del af kroppen bruges en dyb modifikation af Urdkhva Dhanurasan, Ustrassana. Dybdebøjninger i form af en modifikation af Agni Stambhasana, Yoga Mudra anbefales også.

  1. Ryggen er rettet, og kronen trækkes opad, inhalerer ukontrolleret luften og ekspanderer skarpt og aktivt og skubber luften ud med hjælp fra underlivet. Det er vigtigt at tage højde for, at åndedrættet er længere end udløbet. Motion udføres i 5-20 minutter. Sådanne bevægelser bidrager til rensning af næsehulen, der toning over den øvre del af kroppen.
  2. Inhalér dybt og ånder ud stærkt. Hoved fliser, hak presset mod brystet. En mand holder vejret, trækker ind og op i mavemusklerne, stammer bækkenmusklerne. Når der er et ønske om at trække vejret, stiger hovedet, og personen indånder luften. Øvelse udføre fra 6 til 8 gange. Dette fjerner stagnationens krop og forbedrer mavens arbejde, men motion er kontraindiceret i hypertension og hjertesygdom.
  3. For at udføre enkle vendinger i en siddeposition, er ryggen retet. Manden indhaler og kravler opad. Under udånding vender kroppen. Med hver åndedræt strækker kroppen sig højere, med hver åndedræt snor det mere. Øvelsen udføres i forskellige retninger for 5-7 åndedrætscykler.
  4. Øvelse afslører brystet sektionen. Hænder plante bag ryggen, brystet strækker sig op og lidt tilbage. På samme tid er hovedet lidt vippet tilbage, og nakke muskler er trukket ud. Det udføres inden for 3-5 respiratoriske cyklusser.
  5. Afbøjningen kompenseres ved at vippe fremad, ryggen er lige. Hovedet trækkes fremad. Gå derefter til baren med stor vægt. Maven er strammet, benene er anstrengt. Positionen holdes i 4-5 cykluser med vejrtrækning. Når armene i albuerne bøjer i et langsommeligt tempo, er personen i denne position i 4-5 cyklusser. I slutningen af ​​tiden skal du skubbe ud, strække dine rygmuskler.
  6. De adopterer hundens pose, benene og arme er rettet, ansigtet strækker sig til brystet. Halebenet trækkes tilbage og op, benens rygmuskler strækkes, hælene skal sigte mod gulvet. Behov for at følge. For at holde ryggen fra at bøje, skal en lige linje løbe over hele kroppen. Hoved og nakke skal slappe af. Øvelse udføres 4-5 respiratoriske cyklusser.
  7. En person står på kanten af ​​måtten, bøjer ved knæ og hofteled, sænker bækkenet til knæniveauet. Underlivet skal placeres i retning af hofterne, armene strækkes fremad og op, parallelt med gulvet. Halebenet skal gå ned under ham. Hvis en mere kompliceret variant udføres, fører hænderne opad, kroppen stiger, bladene falder. Hænderne skal således fortsætte kroppen. Øvelse udføres 5-8 åndedrætscykler.
  8. Fortsæt med at trække vejret ud. Kroppen drejes til højre, venstre albue er tændt bag det højre knæ. Gør 1-3 vejrtrækninger og udåndinger, efter rettet og vendt tilbage til den tidligere beskrevne position. Anden gang øvelsen udføres i den anden retning, ændres siderne to eller tre gange.
  9. For at strække forkanten af ​​kroppen, skubbes hofterne fremad. Benene skal være stærke, så brystet og maven stiger frem og tilbage. Hals og hoved skal langsomt trække sig tilbage. For at kompensere for afbøjningen bøjer de fremad, mens fingrene er låst i låsen.
  10. Personen sidder på måtten, retter ryggen, benene ret og lægger sig foran ham. Det højre ben er bøjet i knæ og hofte, foden følger det venstre knæ. Venstrebenet er også bøjet, dets fod skal være ved siden af ​​højre balde. Inhalation, og toppen strækker sig opad, mens udånding udfolder kroppen. Indånding og udånding gentages 4-5 gange, hvorefter øvelsen udføres i den anden retning.
  11. Patienten hviler på sine albuer, tiltes hovedet tilbage og rører bunden af ​​bunden af ​​gulvet med toppen af ​​hovedet. Brystet skal være så åbent som muligt. Benene skal være stærke, fødder strakt, hæle mand strækker sig fremad. Denne krop styrker mavemusklerne, forbedrer synet, hjælper glat hud, normaliserer menstruationscyklussen.

For at ligge i den liggende stilling, skal det højre knæ trækkes op til brystområdet og langsomt dreje til venstre.

Højre hånd er strakt til siden, øjnene ser ud i den højre palms område. Øvelsen udføres i den anden retning, hvorefter hele kroppen slapper af.

Dette er det vigtigste sæt øvelser, der nemt kan udføres uden forudgående fysisk træning. Men der er mere komplekse metoder, der hjælper med at slippe af med diabetes.

For kraftig indvirkning på de indre organer er vridning nyttig, i dette tilfælde praktiseres vatayanasana, yoga dandasana, ashtavakrasan.

For at forbedre indstrømningen og udstrømningen af ​​blod, brug en omvendt kropsposition, mens det er ønskeligt at udføre padmasana.

Anbefalinger til øvelsen

Ayurveda er en sygdom som diabetes mellitus, betragtes som en krænkelse af vandmetabolisme. I denne henseende er det nødvendigt at revidere kosten, udelukker alle retter, der har kolesterol, animalske fedtstoffer. Herunder er det nødvendigt at huske om det glykæmiske indeks for at kontrollere indikatorerne for sukker i blodet.

Det anbefales en gang hver syv dage at aflæse kroppen, i løbet af denne periode at mætte den med frugt og grøntsager med salater. Det er vigtigt ikke at spise mad efter 19 timer for gradvist at flytte til en ordentlig kost. Du kan kun spise sukkerreducerende grøntsager eller frugter. I dag er der mange side retter til diabetikere og første kurser, så der er ingen ernæringsproblemer.

Ved hjælp af produkter med en bitter smag kan du kontrollere niveauet af glukose i blodet. En af de bedste midler til at sænke sukker er gurkemeje. Det anbefales at drikke det før du spiser tre gange om dagen, 1-3 gram. Dette vil forbedre tilstanden hos diabetikeren.

Det er nødvendigt at helt opgive brugen af ​​alkoholholdige drikkevarer, kaffe og rygning, dette vil fremskynde helingsprocessen og gøre mere effektiv diæt mad.

Da folk med type 1 og type 2-diabetes ikke kan spise slik i store mængder, har de ofte en mangel på såkaldte glædehormoner. Især svært for ældre mennesker, der har akkumuleret ubehagelige følelser gennem deres liv, så de ikke fuldt ud kan mærke kraften og glæden. Derfor er yoga primært rettet mod studiet af hans krop, kendskabet til følelser, modtagelse af tilfredshed fra liv, lykke og sundhed.

Videoen i denne artikel viser et par øvelser, som selv en begynder kan gøre.

Gymnastik yoga til diabetes mellitus: 7 nyttige asanas

For mange er yoga en god måde at forbedre sundhed og holde det i live. Dette er et system med fysiske øvelser, hvorved stress bliver fjernet. Gymnastik på yogasystemet hjælper med at klare symptomerne på forskellige lidelser, herunder diabetes mellitus type II.

Personer, der lever med diabetes, bør være opmærksomme på at overvåge deres blodsukkerniveau og forsøge at forhindre høje koncentrationer af glukose i kroppen. Manglende metabolisme opstår, fordi kroppen ikke producerer tilstrækkeligt insulin eller bruger dette hormon ineffektivt.

Uden insulin kan sukkeret, der er fanget i blodet under fordøjelsen, ikke ved betegnelse komme ind i kroppens levende celler. I stedet for øges koncentrationen af ​​kulhydrat i blodet, som over tid bliver årsag til forskellige sundhedsproblemer, der fører til handicap og død.

Hverken officiel eller alternativ medicin har endnu ikke stoffer, der kan helbrede en person fra diabetes mellitus type I eller type II (medfødt og erhvervet). Men med den anden type diabetes kan du leve ret kvalitativt på grund af en sund kost og regelmæssig motion.

Hvordan kost og motion hjælper med diabetes

Stabiliserende blodsukker er nummer et problem for en diabetiker. I dette tilfælde vil patienten blive hjulpet af ordentligt udvalgte, sunde fødevarer samt fysisk aktivitet i forskellige former. Hvis blodglukosen overvåges korrekt, kan komplikationer af diabetes undgås.

En sund kost og motion hjælper en person:

  • Tabe sig
  • Reducer dårligt kolesterol
  • Vedligeholdelse af blodtrykket er normalt.

Det har længe været kendt, at disse faktorer med en sund livsstil hjælper med at undgå sygdomme i hjertet og blodkarrene. Nu taler forskere om, hvordan kost og fysisk uddannelse forbedrer patienternes tilstand og endda reducerer dødeligheden fra diabetes og dens komplikationer.

En kvalificeret læge kan afgøre, om fysisk aktivitet (af forskellige niveauer) ikke er skadelig for en eller anden patient, fordi mængden af ​​glukose i blodet falder under træning. Derudover lider nogle diabetikere af mundneuropati, så ikke alle fysiske øvelser er egnede til dem. Dette gælder også for yoga.

Motion som walking (walking), svømning, styrketræning og stretching hjælper mange mennesker, der lever med diabetes mellitus, for at leve et højt og stabilt liv. Der er en anden form for fysisk kultur, som i høj grad er til gavn for diabetikernes sundhed, som omtales i dette materiale.

Hvordan er yoga nyttig for personer med diabetes?

Earthlings har praktiseret yoga i mere end tusinde år. Denne gamle praksis er blevet særlig populær i det nye, vores århundrede. For eksempel i Amerika vokser antallet af yoga-praktikere støt: i 2012 var der omkring 20 millioner sådanne mennesker, og i 2016 var 36 millioner mænd og kvinder allerede.

Yoga forbedrer fysisk og mentalt velvære på grund af følgende faktorer:

Yoga lindrer stress

Journalen Psychoneuroendocrinology sagde, at yoga kan forbedre den specifikke kemiske balance i nogle områder af hjernen og samtidig reducere stressniveauet, som en person oplever.

Dette er vigtigt for diabetikere, da det tidligere blev fastslået, at stress, der nu næsten er allestedsnærværende, kan spille en rolle i udviklingen af ​​sygdommen og dens symptomer, som rapporteret af diabetesspektret.

Yoga giver gode følelser

Yoga klasser hjælper med at udvikle evnen til at trække vejret dybt og styrke forbindelsen mellem sind og krop. Folk vil finde ud af, hvad det betyder at leve i øjeblikket, deres angst falder og deres humør bliver godt.

Yoga styrker kroppen fysisk

De fleste typer og praksis i yoga omfatter en række holdninger - de såkaldte asanas - der gør en person stærkere, mere fleksibel og forbedrer deres balance.

Yoga er godt for hjertesundhed.

En artikel offentliggjort i Den Europæiske Journal of Cardiovascular Prevention and Rehabilitation rapporterede, at "yoga kan være gavnligt" i forebyggelsen af ​​hjertesygdomme og blodkar sygdomme.

Yoga asanas kan vælges alt efter patientens evner og niveau af fitness. Derfor er yoga attraktivt for dem, der lige begynder at engagere sig i en stigning i styrke og udholdenhed. Yoga kan desuden gøres sikkert hjemme, og det koster normalt meget billigt.

Yoga og diabetes: Hvad synes videnskaben?

En række medicinske undersøgelser, der er omfattet af branchens presse, gør det klart, at yoga kan forbedre sundheden hos mennesker med diabetes på flere måder.

Ifølge en artikel i Den Indiske Journal of Endocrinology and Metabolism, er yoga anerkendt som en lovende og effektiv form for behandling af diabetes. Dette skyldes:

  • Hos diabetikere, som regelmæssigt udøver yoga, forbedres livskvaliteten markant.
  • Patienterne bliver hjulpet af en holistisk tilgang til yoga til at supplere fysiske øvelser med andre lydforandringer i hverdagen - korrekt ernæring, praksis til styring af stress, afslapningskunst.
  • Nogle variationer af gymnastik i yoga systemet omfatter øvelser designet til at styrke hjertet og blodkarrene (den såkaldte "cardio").

En artikel i Journal of Yoga and Physical Therapy rapporterer, at regelmæssige yogakurser på 10 minutter hjælper med at optimere og forbedre:

  • Faste blodglukoseniveauer.
  • Puls og diastolisk blodtryk.

Den nævnte undersøgelse var ikke storskala, men undersøgte specifikt reaktionen på yogaklasser af patienter med svær diabetes. Det blev erkendt, at yoga er meget godt kombineret med traditionel medicinsk terapi sygdom.

Poser yoga, nyttigt for diabetikere

Specielt udvalgte asanas (stillinger, individuelle øvelser) kan bidrage til at blive stærkere, mere fleksible og lettere at klare stress og de faktorer der fremkalder det. Alle disse forbedringer har en positiv effekt på livskvaliteten hos dem, der skal leve med diabetes.

De syv asanas, der er anført og beskrevet nedenfor, er velegnede til personer med nogen fysisk kondition, og endda dem der har nogle fysiske fejl. Du kan starte yogakurser for diabetikere umiddelbart efter at have konsulteret en læge.

Mountain udgør - Tadasana

  • Stå lige, hænder ved sømme, ben kan være lidt fra hinanden, stræk tæerne langs tæppet.
  • Stram musklerne i hofterne, skinkerne og bukene, musklerne på lårets bagside trækkes op.
  • Træk i maven, ret ryggen.
  • Inhalér, spred dine arme til siderne og op, palmer op.
  • Udånd, langsomt sænke dine arme. Denne asana hjælper med at beherske kunsten at stå korrekt - som et uforgængeligt bjerg.

Hunden udgør næse nedad - Adho Mukha Shvanasana

  • Kom på alle fire, hviler på dine hænder og knæ.
  • Langsomt rette benene på knæene, pege hofterne til loftet og rette ryggen så langt som muligt.
  • Posen skal ligne en omvendt "V".
  • Fokusér din opmærksomhed på kontakt mellem hænder og fødder med gulvet, og flyt hovedbelastningen fra hånd til fod. Hæle bør ikke røre gulvet (tæppe).
  • Tag 5-10 vejrtræk i denne position.
  • Slap af, langsomt bøje benene på knæene, indtil de synker til gulvet - til startpositionen.

Baby udgør - Balasana

Denne asana er velegnet til afslapning mellem to mere komplekse og krævende gymnastik udgør i yoga systemet til diabetikere.

  • Start fra at sidde på dine hæle. Knæene er adskilt et par centimeter fra hinanden.
  • Træk langsomt dit hoved ned til måtten, og tryk på din mave mod dine lår. Hvis du er nybegynder, skal hovedet ikke røre gulvet.
  • Træk langsomt dine arme fremad og røre dem til tæppet foran hovedet.
  • Vent i 10-20 sekunder.
  • Slap af ryggen og benene. Åndedræt er fri, komfort bør mærkes.

Bridge Pose - Setu Bandhasana

  • I starten skal du ligge på ryggen med knæene bøjede og dine hæle pressede på gulvet (tæppe, mat); lårene fra hinanden.
  • Læn dig på dine hæle og hæv dit bækken, så din nedre ryg og hofter ikke rører gulvet.
  • Stram dine arme og skuldre for at maksimere rundt om brystet. Brug dine abdominals og skinker.
  • Langsomt vende tilbage til startpositionen efter 20-30 sekunder stående i "broen".

Pose bar - Kumbhakasana

  • Startposition: vægt på knæene, palmer er placeret under skulderledene.
  • Løft dine knæ over maden, samtidig med at foden kommer tilbage og overfører et punkt til støtte for tæerne.
  • Vi strækker rygsøjlen i en lige linje (bar, log), fordeler spændingen jævnt og trækker op i mavemusklerne.
  • Efter et par sekunder i planken udgør du langsomt at slappe af.

Træposition - Vrikshasana

  • Asana udføres mens han står. Først skal du komme ind i bjerget (tadasana), som beskrevet ovenfor.
  • Vi står med støtte på foden af ​​højre ben. I dette tilfælde presses den venstre fods fod mod højre under knæet, vinkelret på gulvet, fingrene peger ned.
  • Hænderne rækker op. Palmerne kan føjes over hovedet eller på niveauet af den øvre del af brystet (bøn position).
  • Åndedræt let, hold asana i et par sekunder, og slip derefter.
  • Vi gentager asana med støtten ikke til højre, men på venstre ben.

Dead Man Pose - Shavasana

  • Lig på ryggen, spred dine øvre og nedre lemmer, palmer op.
  • Prøv at slappe af med hele din krop. På samme tid indånder du med din næse og trækker vejret ud af munden.
  • Afslut cyklussen med gymnastikøvelser med 10 minutters afslapning (den døde mand er kun egnet til dette).

Sådan starter du yoga til diabetes

Før du tilslutter gymnastikprogrammet til yogisystemet, ville det være rart at konsultere en læge. For at øve yoga skal du huske på følgende:

Start langsomt

Enhver række fysiske øvelser, især hvis sundhed ikke er i perfekt orden, er i første omgang ikke en nem test. At forsøge at overtrain betyder enten at skade dig selv eller at opgive og afslutte klasser.

Vær ikke bange for at improvisere

Forskellige mennesker har forskellige fysiske egenskaber og evner. Yoga asanas kan ændres af dig selv. Nybegyndere bør ikke forsøge at udgøre vanskelige stillinger uden at observere instruktøren, hvis råd skal helt sikkert blive lyttet til (såvel som lægeens anbefalinger).

Bryder til slukning tørst - er påkrævet. Hvis der er problemer med at opretholde balance i nogle øvelser, skal du bruge væggen i rummet eller bagsiden af ​​en stol til yderligere støtte (for begyndere kan tilgives).

Kommuniker med instruktøren

Mange yoga eksperter kender mere end du tror, ​​og er klar til at hjælpe i mange situationer. Især hvis nyankomne har sundhedsmæssige problemer - for eksempel diabetes.

Yoga til diabetes

0 Kommentarer

Afhængig af sværhedsgraden er der diabetes af den første og anden type. Type 1 diabetes, som er forårsaget af en genetisk lidelse af insulinproduktion, er svært at effektivt påvirke ved hjælp af yoga. Yoga i diabetes af den anden type - kvalitativt hjælper en person til at genoprette sit helbred.

Yoga til diabetes og effektiv motion for mennesker med denne sygdom:

Stå med dine fødder fra hinanden. Bøj frem med dine hænder på dit skød. Udånd derefter helt og hold vejret. Udsæt nu brystet som om du åndede ind og træk forsigtigt ind i maven. Ved at gøre dette, prøv at slappe af dine muskler. Bliv i denne stilling, indtil du skal indånde, så slappe af og langsomt indånde.

Efter indånding begynder du at trække på abdominale muskler. Træk det som før, og slip derefter musklerne og returner maven til sin tidligere position. Træk ind og slappe af din mave, indtil du skal indånde. Gentag Yoga til diabetes, den beskrevne øvelse, tre gange.

På grund af effekten af ​​disse øvelser på hjerte-kar-systemet, må du ikke udføre dem under menstruation eller graviditet, efter operationen, under blødning, hvis du har hjertesygdom eller højt blodtryk.

Yoga i diabetes og nyttige asanas til diabetikere:

Yoga til diabetes

Diabetes mellitus kan være type 1 eller 2. Type 1 diabetes skyldes utilstrækkelig insulinproduktion. Type 2 diabetes er forårsaget af livsstil, stress og så videre. For denne type diabetes kan yoga være nyttig til forebyggelse og behandling.

Antallet af mennesker med type 2-diabetes er stigende på verdensplan. Mange mennesker kan måske ikke vide om deres sygdom, før de står over for alvorlige problemer med deres helbred. Livsstilsændringer, regelmæssig motion kan hjælpe med at styre dit helbred.

Som regel er patienter med type 2-diabetes fedme, der er overvægtige. Yogaklasser forbedrer lipidmetabolisme, hjælper med at holde vægt under kontrol. Yoga klasser vil også bidrage til at forebygge diabetes.

Hvordan yoga kan hjælpe med diabetes

Yoga klasser kan være lige så hjælpsomme som jogging og cykling. Yoga klasser hjælper med at reducere blodsukker niveauer, reducere blodtrykket. Yoga kan også anbefales som en hurtig måde at lindre stress, hvilket forårsager en stigning i blodsukker, hvilket kan føre til yderligere komplikationer.

Yoga forbedrer også lungfunktionen, forbedrer humøret, forbedrer søvn og livskvalitet. Prøv disse 10 enkle yoga poser, der er nyttige til diabetes type 2.

10 yoga udgør for type 2 diabetes

De fleste af disse poser er egnede til dem, der kun ønsker at mestre yoga. Alle disse poser kan styres af dig selv og udføre dem hjemme i din fritid.

Dyb vejrtrækning eller lotus arbejdsstilling

Velegnet til begyndere.

Fordelene. Fordelen ved denne øvelse er, at dyb vejrtrækning fremmer bedre iltning af blodet, forbedrer blodcirkulationen. Det hjælper med at lindre spændinger og stress, slapper af i nervesystemet.

Sidde i en behagelig position. Træk ryggen og hold ryggen lige. Bøj dine ben på knæene og læg hænderne på dem, håndfladerne op. Træk lidt i maven. Skulderbladene trækker sammen og nedre skuldre. Hold din hage parallelt med gulvet. Luk dine øjne.

Indånder den sædvanlige rytme, lytter og indser hver enkelt indånding og udånding flere gange.

Så tag en dyb indånding gennem næsen. På toppen af ​​indånding, hold vejret, mentalt tælle til fem. Udånder langsomt gennem din næse, helt frigør dine lunger fra luften. Gentag dette 10 gange.

Efter den sidste udånding skal du gnide en håndflade mod den anden, indtil du føler varmen og placerer dem over dine øjne. Med en lille bevægelse skal du fjerne dine hænder fra dine øjne og langsomt åbne dine øjne.

Baby udgør

Velegnet til begyndere.

Fordelene. Barnets pose hjælper perfekt stress og træthed. Det strammer hofterne, balder og ben, lindrer spændinger i ryg og nakke. Denne position giver dig mulighed for forsigtigt at strække musklerne i ryggen, lindre træthed og smerte akkumuleret af et langt siddende.

For yderligere bekvemmelighed kan du lægge en pude under panden, rullet tæppe, rulle.

Tag en kat ud og knæ ned. Sænk skinkerne mod hælene, lidt spredning af hofterne.

Stræk dine arme lige ud foran dig, strækker din rygsøjle, som om du strækker dine arme til noget, du vil nå.

Hvis du allerede har erfaring med at øve yoga eller anden øvelse, skal du læne dig ned med din pande på gulvet. Hænderne behøver ikke at trække, bare træk dem fremad. Åndedræt er endda i den sædvanlige rytme.

Vær i denne position fra 5 til 10 cykler af indånding-udånding.

Når du forlader positionen mens du indånder, sidder du op, renser ryggen og hæver dine arme op. Ved udånningen sænk armene nedad.

Kontraindikationer: graviditet, knæskader, diarré.

Hero udgør

Velegnet til begyndere.

Fordelene. Denne enkle arbejdsstilling slapper af godt, beroliger, forbedrer fordøjelsen. Hertil kommer, at denne stilling er nyttig i nogen med reumatiske smerter i knæene, der lider af gigt, med hælsporer. Hjertepositionen hjælper med smerter i fødder og ben.

Heltens pose masserer også det såkaldte Kanda-punkt, der er omkring 50 centimeter fra ryggen, og i overensstemmelse med den gamle praksis af ayuverda kaldes konvergenspunktet for mere end 72.000 nerver.

Stå i en kat udgøre. Yoga måttet foldet i halvt under knæene. Dette giver ekstra komfort til dine knæ.

Sænk skinkerne mellem de hæle, for hvilke benene skal spredes, så afstanden mellem hæle er ca. 35 centimeter. Stamme og trække tilbage er ikke nødvendig, rette det glat. Sæt dine hænder på dine knæ, palmer op. Luk dine øjne og vejr selv. Sidde i denne stilling i ca. 3 minutter.

For en ekstra bekvemmelighed kan en lille pude eller rullet tæppe sættes under skinkerne. Den beskrevne stilling er en forenklet modificeret basisposition.

Bow udgør

Velegnet til begyndere (modificeret).

Fordelene. Denne position styrker musklerne i ryggen, rygsøjlen, stimulerer reproduktive organer, lindrer menstruationssmerter, lindrer stress og træthed. I starten kan det være svært at løfte dine hofter. For nemheds skyld læg et tæppe under skinkerne.

Hvis det er svært at nå anklerne, skal du bruge et specielt yoga bælte eller et andet objekt til at nå anklene.

Lig på din mave. Men skulderbredde fra hinanden. Bøj ved knæene og lås dine ankler med dine hænder.

Tag dyb indånding og løft brystet. Se med dine øjne et punkt foran dig. Tag dybe vejrtræk, der gør det muligt for dine muskler at slappe af.

Hold denne pose i 20-30 sekunder. Udånd og sænk dine ben og arme til gulvet. Tag det roligt.

Kontraindikationer. Højt eller lavt tryk, brok, nakke og rygskader, lændesmerter, hovedpine, migræne eller nylige abdominal kirurgi. Du kan ikke gøre denne position under graviditeten.

Stilling skulderstativ eller birk

Mellemliggende stilling. Hvis du er nybegynder, skal du udføre denne position under vejledning fra en træner.

Fordelene. Stå op på skuldrene eller som det også kaldes birk, regulerer skjoldbruskkirtelens arbejde, som er ansvarlig for den normale funktion af mange organer, herunder fordøjelseskanaler, nervesystemet og reproduktionssystemet. Det påvirker også stofskiftets metabolisme og funktion.

Denne position er også nyttig for rygsøjlen, forbedrer blodcirkulationen, forbedrer nervesystemet og generel sundhed.

For nemheds skyld kan du i første omgang sætte et tæppe under ryggen eller gøre et stativ på dine skuldre nær væggen. Lig ned nær væggen. Hovedet er rettet mod væggen.

Løft nu langsomt dine ben op og ret dem. Riv bækkenet af gulvet. Hænder understøtter ryggen.

Kropsvægt i denne stilling skal være på skuldrene, ikke på nakken. Elbuer skal være parallelle med hinanden.

Tag lange dybe vejrtrækninger og udåndinger. Bliv i denne position så meget som du kan. Sænk derefter dine ben og vend tilbage til den liggende position.

Kontraindikationer. Skader på nakke, rygsøjle, rygmarv, højt blodtryk.

Plough udgør

Denne stilling er også mellemliggende. De første øvelser til at udføre under vejledning af en træner.

Fordelene. Plough pose forbedrer kropsholdning, er især nyttigt for dem, der skal sidde hele dagen.

Det stimulerer skjoldbruskkirtlen, lungerne, abdominale organer.

Ligge på gulvet Bøje dine knæ og ræk dem derefter bag dit hoved. Armene ligger lige på kroppen. Ånde dybt.

Hold denne position i 15-20 sekunder.

Når du forlader posen, løft dine ben op, sænk dem langsomt til gulvet og støtt dine hofter med dine hænder.

Bridge udgør

Velegnet til begyndere

Fordelene. Denne position forbedrer blodcirkulationen, hvilket gør det muligt at styre trykket. Det slapper af og virker positivt på fordøjelsessystemet, letter symptomerne på overgangsalderen. Styrker musklerne i nakke og ryg.

Lig på ryggen. Benene er bøjet på knæene, fødderne hviler på gulvet, afstanden mellem fødderne er flere centimeter. Tag fødderne tættere på skinkerne.

Hænder ligger langs hofterne. Inhalér og som du trækker vejret, hæv bækkenet fra gulvet og bøj ryggen, som du kan. Hoved og skuldre rive ikke af gulvet.

Træk vejret i et normalt tempo og hold denne position i 15-20 sekunder.

Kontraindikationer. Skader på nakke og ryg.

Stille siddende twist eller vridning siddende

Velegnet til begyndere.

Fordelene. Denne position øger volumenet af lungerne, som giver dig mulighed for at trække vejret og få mere ilt. Det slapper også af rygsøjlen og lindrer rygsmerter.

Sid på gulvet med dine ben korset foran dig. Ryg ryggen.

Få hælen på din venstre fod og læg den tæt på højre lår. Placer din venstre hånd foran din venstre fod. Tag din højre hånd tilbage.

Drej dit hoved mod højre hånd. Hold denne position for et par dybe vejrtrækninger og udåndinger.

Sæt langsomt ud af posen og gentag i modsat retning.

Straks udføre en pose, når der ikke er fleksibilitet, kan det ikke. Letvægtsversion, der vil strække musklerne: sidde på gulvet på tyrkisk. Hold dit højre knæ med din venstre hånd. Højre hånd er på siden og lidt bag ryggen. Drej torso og nakke til højre. Gentag derefter til den anden side.

Kontraindikationer. For rygskader, fortsæt med forsigtighed.

Stilling lænne fremad siddende

Fordelene. Denne position stimulerer blodgennemstrømningen til ansigtet, hjælper med at forbedre maves funktion, styrker hofterne og ryggenes muskler.

Sid på gulvet, ben lige ud. Sæt dine hænder på dine fødder, med forsiden nedad. Tag dyb vejrtrækning og læn dig fremad, mens du trækker vejret ud. Med hver udånding, læn dig mere fremad, indtil du kan tage dine store tæer med dine hænder og tryk på hovedet mod dine ben. Hold denne pose i 15-20 sekunder og vende tilbage til startpositionen.

Kontraindikationer. Udfør forsigtigt for rygsmerter og rygsmerter.

Lænestol eller twist

Velegnet til begyndere.

Fordelene. Denne position giver dig mulighed for at strække musklerne i rygsøjlen, lindre spændinger og stress.

Lig på gulvet på ryggen. Hænder fra hinanden. Hoved og skuldre tæt på gulvet.

Bøj det højre ben og drej det ved venstre ben. Samtidig skal du dreje dit hoved til højre. Træk ikke skuldrene af.

Du skal føle en strækning i dine hofter, lyske, arme. Hold denne pose for et par vejrtrækninger og udåndinger.

Træk langsomt ud af posen, drej hovedet lige og gentag i den anden retning.

Kontraindikationer. Udfør med forsigtighed i rygskader.

Når du laver yogaøvelser, skal du altid overvåge dit blodsukker. Yoga klasser er ikke fritaget for at tage medicin ordineret af en læge.

Yoga klasser kan udføres om morgenen eller om aftenen fra 40 minutter til en time. Det vil være svært at udføre i starten, især hvis der ikke er nogen krops fleksibilitet. Derfor begynder du at udføre øvelserne, dvælende i hver pose i et par sekunder, og gradvist øge tiden til at gøre de poser.

Når du laver yoga, skal du altid være opmærksom på din vejrtrækning.

Yoga til diabetes

Diabetes er en fælles uhelbredelig sygdom i det moderne samfund. Og selv om det er mere almindeligt hos ældre mennesker, påvirker det også den yngre generation.

Før du overvejer spørgsmålet om hvordan yoga til diabetes kan hjælpe, lad os se på årsagen til denne sygdom.

Sygdommen er en forandring, nemlig en stigning i blodsukkerniveauet, hvilket negativt påvirker hele kroppen, men nerveceller, hjernen og nerveenderne er især ubeskyttet mod overskydende sukker. Hvad sker der med vores kroppe? Hvilke organer påvirker blodsukkerniveauet, og hvordan vil praktiserende yoga hjælpe med at lette og forbedre kroppens tilstand?

En del af den menneskelige krop er kredsløbs-, nervøse og endokrine systemer. Nervesystemet og kredsløbssystemet kan sammenlignes med et træ med grene. De har deres vigtigste centre - hjertet og hjernen. Det endokrine system ser lidt anderledes ud, det omfatter kirtlerne (skjoldbruskkirtlen, bugspytkirtlen osv.) Af den indre sekretion, der befinder sig i forskellige dele af kroppen. De producerer hormoner, der går direkte til blodet og allerede bæres sammen med blodet.

Hormoner påvirker mange livsprocesser - metabolisme, vækst og vævregenerering, et vist niveau af blodsukker og calcium, og så videre. Utilstrækkelig eller overdreven hormonproduktion fører til en funktionsfejl i kroppen.

Hormoninsulinet udskilles af bugspytkirtlen, som er placeret på venstre side bag maven og når milten.

Bugspytkirtlen har en struktur - hovedet, krop og hale.

Hoveddelen af ​​det virker ved at fremhæve fordøjelseskanalen (bugspytkirtlen), den anden består af "Langerhans holme", ​​det er de øer, der udfører den endokrine funktion. De indeholder fra 80 til 200 aktive celler, der frigiver hormoner i blodet.

Sukker i kroppen er til stede i en kompleks og enkel form. I en kompleks form eller sukker absorberer glykogen i leveren og musklerne. I sin enkleste form er sukker-glucose indeholdt i blodet. Navngivne alfa celler producerer glucagon og hjælper med at omdanne komplekse sukkerarter til simpel glukose, hvorefter beta-celler insulin hjælper glukose ind i blodlegemer. Dette kan beskrives som følger: En celle er et rum med døråbninger. Udenfor dette værelse er glucosemolekyler, der kunne komme ind i rummet, men dørene lukkes. Insulinmolekyler er nøglen, der kan åbne dørene til en celle foran glucosemolekyler og derved påvirke mængden af ​​sukker i blodet og omdanne det til energi.

To hovedtyper af diabetes

- Hvis insulin produceres i en lille mængde eller slet ikke produceres, kan kroppen ikke klare behandlingen af ​​indgående glucose, niveauet bliver højere. I dette tilfælde administreres insulin yderligere. Denne type diabetes kaldes insulinafhængig (IDDM) og kan forekomme hos mennesker, der allerede er i barndom og adolescent, op til 30 år. Det forekommer i 10-15% af tilfældene.

- Den anden type diabetes kaldes insulin-uafhængig (NIDDM). Tilstrækkeligt insulin produceres, men vævene bliver ufølsomme over for det, og det viser sig at være ubrugeligt. Denne type forekommer hos ældre mennesker og betragtes som "ældre diabetes". Det forekommer i 80-90% af tilfældene og arves i 90-95%.

Årsager til diabetes

• Predisponering til sygdom på grund af sygdom i slægten. Hvis en af ​​forældrene var syg, er sandsynligheden for, at du også bliver syg, ca. 30%.
• Fedme (type 2 diabetes). Kendskab til en persons forudsætning for sygdommen, siger behovet for at overvåge deres vægt.
• Pankreasygdomme, der skader betaceller.
• Stress. Mennesker med en udsat for diabetes mellitus bør især undgå følelsesmæssig overstyring.
• Viral infektioner - rubella, vandkopper, influenza. De kan spille en nøglerolle i udviklingen af ​​sygdommen.
• Alder. Efter at have lider af sygdomme, der svækker immunsystemet i kombination med fedme, fører det til udvikling af type 2 diabetes.

Yoga til diabetes

I betragtning af hvor arbejdet i kroppen er specifikt overtrådt, og årsagerne til det, giver yoga praksis os følgende resultater:

• Aflastning af spændinger i kroppen
• Forbedring af blodcirkulationen
• Udseende af tone i mavemusklerne og forbedring af fordøjelsen
• Overvinde sløvhed i bugspytkirtlen
• Stimulering af nerverne i ryggen og nyrerne
• Reducer mavefedt
• Forbedre den samlede kroppens vitalitet

Betal opmærksomhed! Hvis fysisk aktivitet bidrager til en skarp ændring i blodsukkerniveauet, bør du konsultere en specialist, der observerer sygdomsforløbet, inden du fortsætter med øvelsen.

Yoga til diabetes. Sæt med øvelser

Følgende asanas og vejrtrækninger hjælper med at normalisere blodsukkerniveauerne:

1. Kapalabhati. Ryggen er lige. Med kronen strækker vi opad. Normal ukontrolleret indånding og skarp aktiv udånding, mens luften skubbes ud af maven. Inhalere længere end udløb. Kører fra 5 til 20 minutter. Renser næsehulen. Toner overkroppen.

2. Baghi pranayama eller samtidig brug af bandhas (slotte). Dybt fuld ånde, stærk udånder. Bøj dit hoved, tryk på din hage til brystet, hold vejret, træk din mave ind og op, spænd dine bækkenbundsmuskler. Når du vil ånde, løft dit hoved og tag et åndedræt.

Det udføres 6-8 gange. Fremmer rensning af uaktuelle luft. Det anbefales også til sygdomme i maven.

Kontraindiceret i hjertesygdomme og højt blodtryk!

3. Enkle vendinger i en siddeposition. Ryggen er lige. Mens vi indånder med kronen strækker vi opad, mens vi udånder, drejer vi kroppen. Ved hver indånding strækker vi med hver udånding, vi bevæger os stærkere ind i et twist. 5-7 cykluser med vejrtrækning i hver retning.

4. Offentliggørelse af thorax. Hænder bag ryggen, brystet og strække op og tilbage, mens du forsigtigt og lidt smider ryggen tilbage, strækker musklerne i nakken. 3-5 vejrtrækninger.

Kompensere afbøjning ved at vippe lige frem med ryggen lige, med dit hoved når fremad.

5. Bunch: "upper" chaturanga dandasana, "lavere" chatruanga dandasana, adho mukha shvanasana.

Planck, høj vægt. Underlivet er gemt, benets muskler er i god form (4-5 åndedræt).

Chaturanga Dandasana. Langsomt bøj armene i albuerne og hæng (4-5 ånder), skubbe ud, strække rygmusklerne

Hund snoet ned. Med halebenet strækker vi ryggen og op og strækker benets bagside, og hælene har tendens til gulvet. Bagsiden bøjes ikke, fast lige langs hele kroppen. Hoved og nakke i en afslappet fri stilling. 4-5 vejrtrækninger.

Vi gentager hele overgangen flere gange - baren, chaturanga dandasana, adho mukha schwanasana.

6. Utkatasana. Vi nærmer os kanten af ​​måtten, bøj ​​knæene og hoftefladerne, sænk bækkenet til knæniveauet, maven på hofterne, stræk vores hænder foran os parallelt med gulvet, led halenbenet ned og under. I en mere sofistikeret version af hånden løfter vi op og hæver kroppen. Hænderne er en fortsættelse af kroppen. Blades ned. 5-8 åndedrætscykler.

7. Parivritta er utkatasana. Ved udåndningen, drejer kroppen til højre, starter vi venstre albue bag højre knæ, adskillige vejrtrækninger og udåndinger, så vender vi tilbage til utkatasana på samme måde til den anden side. 2-3 gange skiftende sider.

8. Strækker forkanten af ​​kroppen. Vi skubber hofterne fremad, fra stærke ben, underlivet og brystet stiger fremad og opad, er nakke og hoved forsigtigt trukket tilbage.

Vi kompenserer for afbøjningen ved at vippe fremad med fingrene låst i låsen.

9. Matsyendrasana (option). Vi sætter dig ned med en lige ryg, lige ben foran dig. Bøj det højre ben på knæet og hofteforbindelsen, foden bag det venstre knæ. Venstrebenet er bøjet, foden ved kanten af ​​højre balde. På indåndingen med kronen strækker vi opad, udånder vi kroppen ud. 4-5 dybe vejrtrækninger og udåndinger. Skift side.

Den terapeutiske virkning af denne asana er meget stærk. Posen slapper af og giver elastik til rygens muskler. Udfører den, nerve rødder vaskes i rygsøjlen, bukhulen er tonet og bugspytkirtlen er aktiveret.

Asana anbefales også i tilfælde af forstoppelse, fordøjelsesbesvær og utilstrækkelig nyrefunktion. For maksimal effekt skal den udføres i kombination med andre stillinger.

10. Salamba Sarvangasana. Halsen strammet på nakke og nakke trykket på gulvet. 12-20 fulde vejrtrækninger.

11. Matsiasana. Læn dig på dine albuer, hæv dit hoved og rør gulvet med toppen af ​​hovedet, mens du udvider brystet. Benene er stærke, fødderne strækkes, hæle trækkes fremad.

Asana øger ikke kun effekten af ​​sarvangasana flere gange, hvor de bageste dele af skjoldbruskkirtlen og parathyroidkirtlerne masseres, men har også en effektiv virkning på de forreste dele. Pose har en effekt på abdominale muskler, end det er nyttigt i diabetes. Det forbedrer og eliminerer også visuelle defekter, glatter ansigtets hud, normaliserer menstruationscyklussen, hvilket gør det meget populært blandt kvinder.

12. Vridning i en udsat position. Højre knæ trækker op til brystet og forsigtigt drejes til venstre. Forlæng højre hånd til siden, kig på højre håndflade.

Udfør den anden vej. Så slapper vi af hele kroppen i shavasana.

Komplekset af asanas i diabetes

Sværere øvelser i yoga, der kan bruges til at kurere diabetes er:

• Nauli. Når du styrer denne teknik, starter du med flere passeringer, der gradvist fører op til det beløb, du kan færdiggøre ad gangen. I dette spørgsmål bliver jo flere passeringer - jo bedre for alle indre organer, selvfølgelig, med streng overholdelse af ahimsa.

Nauli udføres optimalt på tom mave eller under et stort interval mellem måltider (mindst adskillige timer)

• Asanas, som har en kraftig virkning på abdominale organer, såsom Mayurasana og Padma Mayurasana

• Dybe modifikationer af Ustrasan, Urdkhva Dhanurasan og andre, der bidrager til den intensive udstrækning af kroppens forside.

• Dybbøjninger, som yoga mudra, sidste modifikationer af Agni Stambhasana mv.

• Asanas, som har en kraftig indvirkning på indre organer, når de drejer for eksempel vatayanasana, yoga dandasana, ashtavakrasana osv.

• Formularer, der har til formål at forbedre blodgennemstrømning og udstrømning på grund af inverteret kropsposition, f.eks. Knivlemurasan, adho mukha vrikshasana, urdhva padmasana i sarvangasana og enhver anden omvendt position, helst med padmasana

Ayurvediske anbefalinger til diabetes

Ayurveda behandler diabetes som en krænkelse af vandmetabolisme generelt. Anbefaler at udelukke fra kosten fødevarer med højt kolesteroltal, animalsk fedtstoffer. Der skal også lægges særlig vægt på fødevarer, som har et højt glykæmisk indeks, sådanne fødevarer mætter meget hurtigt blodet med glucose.

At skabe en vane en gang om ugen for at aflæse kroppen, mætte den med grøntsagssalater og begrænse ernæring efter kl. 19.00, vil gøre det nemmere at udskyde overgangen til en ordentlig afbalanceret kost.

Det er værd at være opmærksom på den bitre smag. Gurkemeje er en af ​​de bedste midler, der kan sænke blodsukkerniveauet. Drikker 1-3 gr. før måltider tre gange om dagen bidrager du til nyttiggørelse med regelmæssig brug.

Den samlede eliminering af alkohol, rygning og kaffe vil øge fordelene ved praksis og kost flere gange.

På grund af manglende evne til at spise slik, føler folk med denne sygdom en stærk mangel på glæde. Især ældre mennesker, der har akkumuleret mange ubehagelige følelser, føler, at intet i livet er tilbage med noget behageligt, forfriskende og glædeligt. Yoga lærer os hver dag at genskabe vores krop og følelser, lærer os trin for trin for at nærme os sund glæde og livtilfredshed, så vi kan dele bevidst lykke med vores kære.

Vær sund og harmonisk! Yoga åbner hjertet!

Flere Artikler Om Diabetes

Mumie i diabetes er den bedste medicin. Fordelen ved dette mirakuløse stof er, at det i de indledende faser af sygdommen kan anvendes i kompleks behandling, for eksempel med en insulinpumpe.

En blanding af sødestoffer "FitParad nummer 7" SUKKERSTOFFER baseret på NATURKOMPONENTERNy type naturlig sødestof med en minimal kalorieindhold! Innovativt sukker erstatning til diæt og terapeutisk og forebyggende ernæring.

Det vigtigste vitamin til diabetes er ascorbinsyre. Udover tonic og immunmodulerende virkninger normaliserer C-vitamin metabolisme, forbedrer hjernefunktionen og har en gavnlig effekt på det kardiovaskulære, fordøjelses-, nervøse og visuelle system.